倒走是一种非常常见的运动方式，这种方法虽然看起来简单，但是功效颇多，经常进行倒走对于大家的身体健康朋友好处。经常倒走可以预防腰肌劳损，能有助于减肥，同时进行倒走练习还能有效的瘦身。怎么样，这样一种简单的方式好处竟然这样多，大家是否已经心动了呢？当然，大家应该注意，并不是所有人都适合倒走，在身体不适的情况下，大家一定不要勉强。

倒走的好处

1、防治腰椎等疼痛

很多老人都有着颈椎方面的疾病，所以倒走是可以缓解和预防颈椎病以及肩周炎的，倒走可以减轻腰椎负担，可以让身体更加的放松，倒走也是要坚持的，这样改善腰椎颈椎肩周等问题的效果才会更加的明显。

2、改善腰肌劳损

一般我们的行走都是会向前驱行，所以人的主观意识就是往前倾，长期以来人体的腰椎以及踝膝关节都已经常规化了，都处于长期工作的紧张状态，随着时间的推移，就会出现一些积劳损伤，而倒行时刚好相反，从而有利于劳损部位的调适和康复。

3、减肥瘦身

倒走的时候比较轻松，而且在行走的时候也要考虑各方面的阻碍，所以会调动身体的各个部位，这样会消耗身体更多的能量，有科学证明，倒走可以比步行消耗多78%的能量，所以倒走也是可以减肥的。

4、防止佝偻或驼背

倒走需腰身挺直或略后仰，这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺，青少年可以防止佝偻，老年人防止过早驼背。

5、防止老年痴呆

对老年人来讲，毕竟，倒走所需集中的注意力，比正常行走，要多得多，对于老年人，防止老年痴呆很有好处。

倒走的正确姿势

1、不能往后看

倒走时扭头看路会造成身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管，也容易导致眩晕而跌倒。

2、宜慢不宜快

身体协调性和控制能力比较好的人，不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的人来说，倒走速度过快，摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身体重心

倒走时身体的重心向后偏移，人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。

4、时间不宜过长

倒走时人体对空间知觉感受下降，时间过长，这种现象会加重。

哪些人不适合倒走

1.足部有问题的人

足部第一跖趾关节有炎症、拇趾外翻(俗称大骨拐)及扁平足的人，不适合倒走锻炼，强行倒走只可能导致病情加重。

2.膝盖已有病痛的人

对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的人，倒走锻炼可能会加重膝盖疼痛。

3.颈椎病患者

有的人倒走过程中不断地回头看路，颈椎扭转过大，还有可能诱发颈椎病，出现脖子疼痛、眩晕，甚至猝然摔倒。

4.协调性不佳的人

倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人，可以先从侧身走练起。因为倒走时容易出现身体失衡，轻则偏离路径，重则后仰摔伤，威胁自身安全。

通过上面的介绍，大家对于倒走的好处是否已经了解了呢？通过这种方式不仅能锻炼身体，同时还有利于健康。当然了，练习倒走看起来简单，其实要注意的事项也是很多的，有不少的朋友甚至不适合进行倒走，希望大家能多加注意。

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