想要拥有令人称羡的好身材，运动时自然不能少的，但是应该如何进行运动呢？运动减肥专家指出通过运动能有效提高代谢的速度，燃烧脂肪。但是你可能不知道，盲目的运动不仅不能瘦身，反而可能会“增肥”。下面久久健康网小编带你涨涨知识瘦身切不可盲目 空腹运动反而容易“长肉”
空腹运动反而容易“长肉”
运动瘦身不能过于盲目，也要讲究方式、方法。我们都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却不以为然，很多人在运动前不喜欢吃东西，其实这是非常错误的做法。因为人在运动的时候会消耗大量的体力和能量，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，主要原因就是空腹进行晨练的结果。所以，空腹参与大量运动对身体的损伤非常大。
此外，通常人在运动以后，身体所消耗的能量增加，反而会进食更多的食物，容易引起暴饮暴食，导致减肥变成“增肥”。因此，并不是只要运动就一定会瘦，讲究方法很重要。
避免完全性的高强度运动
当我们每天都做高强度运动的时候，难免会有没有体力的时候，如果在没有体力的时候还要去运动，就会积蓄疲劳，使运动效果下降，这样还会促进食欲。很多人在减肥的时候都会进行食物限制，那么疲劳加上食物摄入不足，身体就会陷入一个恶性循环之中，最后促进暴饮暴食，离减肥成功也会越来越远。
因此，不能长期持续性地进行高强度运动，应该每周有一到两天的休息时间，并且身体要完全习惯这种运动才可以持续性地进行。也就是说运动要循序渐进，不能直接进行高强度的训练，要给身体一个慢慢适应的过程。
无氧肌肉锻炼必不可少
很多人都存在这样一个问题，每天只做有氧运动，忽视了无氧力量训练，其实这也是体重没有减轻的一个因素，因为无氧训练是减肥过程中一个重要的环节。
为了能够使身体的线条张弛有度，肌肉锻炼不可缺少。锻炼应该从伸展运动开始，使身体肌肉变得柔软，扩大运动领域，提高运动效果。然后增加运动量运动更多的肌肉，提高代谢速度，使身体变成易瘦的体质。
当然，无氧的肌肉训练不一定要在健身房举铁，还可以借助身边的家具来做一些徒手力量训练，让锻炼随时随地都能进行。
正确减肥原则
减肥运动=有氧运动+无氧运动
有氧运动
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
无氧运动
1、平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
2、卷腹
动作要领：平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一下为一次，一组20个。
开始时难以坚持，一定不能偷懒，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练，大约一个半月下来，腹部会变得相当紧致。
3、深蹲
动作要领：背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整个下蹲的时间最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。
注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。
4、哑铃操
动作要领：单手握一瓶装满水的矿泉水，或1~3公斤的轻量哑铃，手肘弯曲呈直角，将矿泉水平举到身体前方再放下，重复动作至少20次，速度愈快、效果愈好。
举着小小的哑铃做减肥操，能提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动，原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
减肥饮食原则
1、多吃绿色蔬菜的原则。
绿色蔬菜营养丰富，热量含量也少，是控制热量摄入的最好食物。在两餐之间如感觉饥饿，也可嚼些生脆的青瓜或红萝卜等。
2、少吃淀粉质食物的原则。
淀粉类食物热量高，营养价值却不高，如饼干、蛋糕、甜点，这些最好用含热量低的食物代替。
3、少吃多餐的原则。
减肥期间可以选择每天吃3到5次，但每次的数量要控制住，少吃一点，例如将之前三餐的食物量分成五餐，并尽量选择清淡的食物。
4、减肥需要保证充足蛋白质的原则。
在每天的减肥食谱中，一定要有一份富含蛋白质的食物，例如鱼、牛肉或豆类制品。
5、脂肪最少化的原则。
不要在食物中加不必要的脂肪，例如油炸和炒等方式会增加食物的热量，可以用烘烤或煮的方法来代替。
6、避免饮酒的原则
减肥期间最好不要喝酒，当然不减肥也要少喝酒。
想要减肥瘦身，大家应该采用什么样的运动方式呢？很多朋友所热衷的空腹减肥的方式其实并不健康，一方面会伤害到身体，另一方面这种运动方式也很有可能会加重肥胖的情况。医生指出，正确的减肥瘦身方式是有氧运动和无氧运动的结合，同时在饮食上运动者也不能马虎大意了。
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