春夏交替的季节，相信很多的朋友都在计划这如何减肥，怎么样，你是否也是如此呢？减肥并不是容易的事情，想必有肥胖苦恼的人试过很多种减肥方法。如今的减肥方式越来越多，大家应该如何进行选择呢？今天小编要向大家介绍断食法，对此感兴趣的朋友可一定别错过了。
断食法有哪些
完全断食法
在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次，断食时间为3至5天，在这期间停止进餐。为了安全，可以在两天后补充一些食物，然后继续断食。如果在断食期间出现较明显的不适，应立刻恢复进食。断食期间不能总是在家躺着，可以适当地进行运动，如散步、慢跑、做体操等，这样可使精神焕发、机体充满活力。
不完全断食法
逐渐减少进餐量，一直到只吃少量饭菜，以维持人体最低的营养为限度，“疗程”为5至7天，千万不可超过10天。
减食法
减食法是指吃七八分饱，同时少吃含脂肪、胆固醇的食物。这种方法可以清肠胃，能对应用者进行“体内大扫除”。
断食真的好吗
虽然间歇性断食的好处已经得到权威机构的证实，但是对于它的研究，还存在临床研究样本量少、观察时间短和长期效果不明确(比如长寿，还需要很长时间的观察)的不足之处。间歇性断食作为一种新型的饮食方式，许多科研机构对于它的效果、安全性和副作用还存在很大的争议。此外，断食日吃得太少，还可能导致非断食日食欲大增，导致热量摄入严重过量，反而对减脂产生负面影响。
什么是轻断食法
曾经风靡一时的全名为“5：2轻断食法”(The Fast Diet)的减肥方法，由英国专业医师Dr. Michael Mosley提出。不少中外名人明星都有进行。他的主要方法是：每周五天维持正常饮食，其余两天轻断食，但断食日不能是连续两天，必须分开进行，例如可选择周一和周四断食。
要注意的是：断食日并非毫不进食，而是要摄取平日热量的四分之一即可。非断食日的五天也不可大吃大喝，而是要摄取适当的热量。像糙米、燕麦，高蛋白质食物及水果蔬菜，另外还要多喝水！
断食适用于哪些人群
断食对于一部分人群还是有作用的。
总结一下断食适用的人群，饭量大胃口好，体重基数大，新陈代谢旺盛的人。符合这些特征的人减重可以参考，断食可以帮助控制食欲，通俗点说，就是让胃变小。
不适合人群：低血糖/新陈代谢低/BMI指数正常/体力活动大的人群。最后，就算是断食减重有效，那也只是一时的，并且停止断食之后体重会有小幅反弹，长久看来，少食多餐，健康运动，坚持运动依旧是减肥的最好选择。
通过上面的内容介绍，大家对于断食法是否已经有了更多的认识与了解了呢？断食法的分类还是挺多的，如果大家对于这种减肥方式感兴趣，就一定要结合自己的身体情况，以免伤害到身体。上面小编向大家详细的介绍了如今特别流行的轻断食法，希望能引起大家的关注。
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