如今大家都提倡健康饮食，不仅要吃得健康，同时饮食习惯也应该健康。有一些朋友存在暴饮暴食的情况，这对于大家的健康就非常的不利。饮食健康专家指出吃饭的时候总是喜欢暴饮暴食，给肠胃带来了很多负担。那么暴饮暴食的危害有哪些呢?如何才能有效地避免暴饮暴食呢？下面我们一起去了解下。
暴饮暴食的危害
1、导致消化功能紊乱
当我们暴饮暴食的时候，肠胃的负担就会加大，超过了它们能承受的正常范围，肠胃蠕动受到了限制，肠胃正常的生理功能也被打乱，导致了消化不良等症状的出现。
2、引起腹胀和腹痛
暴饮暴食吃的过多过快，消化功能达不到，食物就会在胃中停留较长的时间，这样就很容易发酵，胃里就会产生过多的气体，这样人就会胃部总是胀胀的，很难受，甚至还会出现腹痛的症状。
3、消化系统出现炎症
如果长期暴饮暴食，那么胃液中的盐酸就会被稀释，这样就无法抵挡病菌的侵袭，很容易引起肠胃炎。另外还会使肝胆超负荷运转，肝脏细胞的代谢速度加快，胆汁分泌增加，肝功能就会因此受损，还会诱发胆囊炎等疾病。
如何避免暴饮暴食
1、粗粮：一个拳头
吃粗粮比细粮对身体更有好处，一般来说，建议粗粮的量占主食的摄入总量1/3，大致为250-400克左右。如果用手来丈量的话，就是一个拳头的谷物或是薯类。
2、蔬菜：一个拳头+一大捧
健康饮食足量的蔬菜必不可少，人体每天最好吃300-500克的蔬菜，相当于一个拳头的块茎类蔬菜和一大捧叶类蔬菜，而且最好做到品种丰富多样。
3、水果：一捧
除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少应该有200-400克，也就是一个中等大小的苹果，或者一捧浆果的量。
4、鱼和肉：一个手掌心
不少人无肉不欢，但遗憾的是，健康饮食红肉的摄入量应该控制在50-75克，大概是一个手掌心大小。每周摄入量最好不超过500克。
当然，除了红肉你还可以适当吃一些鱼虾等海产品，量大概为50-100克，也是一个手掌心大小的量。
5、坚果：一个手掌心
坚果和植物种子是优质零食，既可增加饱腹感，又富含有益心脏健康的不饱和脂肪酸。
但坚果和植物种子含热量较高，每天摄入应控制在30克以内，大约一个手掌心大小。
6、奶酪：两只大拇指
奶酪口味香醇，而且可以给人体提供钙等营养成分，但由于热量和脂肪含量都比较高，每天的摄入量最好控制在两个拇指的大小，因人而异，约25-30克。
通过上面小编对于暴饮暴食危害的介绍，大家还敢在暴饮暴食吗？暴饮暴食绝对是一种不良的饮食习惯，因此大家一定要积极的进行改正。今天小编就向大家介绍到这里，希望能给大家提一个醒，帮助大家养成健康、正确的饮食习惯。
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