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减肥大家会采用什么样的方式呢？减肥专家指出减肥者的饮食习惯在减肥的过程中起着至关重要的作用。那吃什么减肥呢？如今越来越多的减肥者爱上了吃粗粮。吃粗粮能减肥吗？哪些粗粮能帮助大家减肥呢？下面减肥专家就向大家详细的介绍一下，希望能引起大家的关注。

吃粗粮能减肥吗

它能阻碍脂肪的吸收

粗粮中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维拥有强大的清肠功能，所以当膳食纤维一方面在食物进入小肠的时候能够阻碍小肠壁对脂肪的吸收，一方面膳食纤维在大肠中会吸收大量的水分和有害物质，增加粪便的体积排除体外。所有经常便秘的人可以多吃粗粮，防止便秘！

没有分解膳食纤维的纤维分解酶

获得膳食纤维的来源有很多，蔬菜和瓜果中也同样含有，有些宝宝也许会问，粗纤维也有能量呀，但是人体没有纤维分解酶，所以这些粗纤维不能够分解，人体也就不能从中获取能量。

促进胃肠蠕动。

膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动。

但是我们平时吃的主食大多是白米饭和面食类，这些食物的升糖指数较高，所以吃进去以后很容易刺激胰岛素的分泌，最终导致脂肪的堆积。

而如果把部分主食换成粗粮的话，这个效果就会大大改善。不仅可以延缓血糖上升，减少脂肪的囤积，而且容易产生饱腹感，所以粗粮和细粮的搭配也是最佳的主食CP组合。

吃什么粗粮能减肥

1、荞麦

荞麦在民间被称为“净肠草”，这是因为荞麦不仅富含碳水化和物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素和多种维生素，所以能促进脾胃运动并消化脂肪，起到防治肥胖的作用。

2、红薯

红薯的热量极低，饱腹感也很强，既可以当做减肥的食物，也能作为主食，尤其是松软的纤维质，让消化变得较容易，故具有通便排毒的功效，即使多吃也不用担心变胖。

3、燕麦

燕麦含有比白米10倍以上的可溶性纤维，能使人体吸收食物养分的时间变长，帮助加速肠道蠕动和新陈代谢，长期坚持还能降低胆固醇，有益于健康。

4、玉米

玉米作为一种常见的干粮，含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质，营养价值极高，经常食用还能促进胃肠道蠕动，加速排除身体内的毒素。

5、黑豆

黑豆含有丰富的食物纤维素、异黄酮、大豆蛋白质、皂甙、花青素等，能有效阻止脂肪酸化，促进血液循环以及防止发胖。

6、绿豆

绿豆作为一种非常好的排毒圣品，不仅能消暑健胃，还能促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积哦。

7、黑米

黑米虽然比一些蛋白质减肥法的速度偏慢，但是它比较稳定，不易反弹，重要的是还含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及微量元素，不会对人体造成不适感，让黑米减肥变得更加有营养。

8、薏仁

薏仁是一种非常有名的低脂低热量食物，内含的纤维对减肥必不可少，能有效辅助MM减肥，是MM们保持苗条的节食用品。

9、赤小豆

赤小豆是一种比较常见的高营养食物，含有丰富的蛋白质、维生素b1、B2、钙铁等，能健脾利水消水肿，从而达到减肥的效果。

10、花生

花生含有多种纤维素和不饱和脂肪酸，能有效清除肠内的废弃物，增加热量的散发，降低肥胖的可能性。

吃粗粮也有禁忌

粗粮虽然有助于减肥，但是过量的粗粮会阻碍对其他营养物质的吸收，所有粗细搭配吃最好。

另外，胃肠功能比较差的人群选择要慎重，大量的粗纤维会刺激肠壁，导致胃肠不适，所以有消化系统疾病的人要避免过多食用。

吃粗粮能减肥吗？不得不说，吃粗粮确实能减肥，正在为了减肥的事情发愁的朋友不妨尝试一下。上面专家向大家介绍了10种减肥效果不错的粗粮，希望大家别错过了。当然，吃粗粮减肥大家要注意的事情也有不少的，如果减肥者的肠胃并不是很好，专家建议大家尽量不要选择粗粮减肥的方式。

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