夏天，如果身体过于的肥胖不仅会让大家臃肿的身材显露无疑，同时这种体型也会在夏季里让大家吃更多的苦。正是因为这样，进入了夏季，很多的朋友都在拼命的减肥。那夏季怎么减肥呢？如果你也正在为了夏季减肥的事情发愁，就请一定别错过了下面的内容介绍。

夏天怎么减肥

1.多吃一些蛋白质

蛋白质是一种非常好的营养成分，蛋白质能够激发胰高血糖酶，这是一种非常容易让人产生饱腹感的东西，所以夏天的时候可以多摄入一些蛋白质，这样就可以有效的抑制你的食欲，让你的减肥大计进行的更加的顺利。含有丰富蛋白质的食物有鸡鸭鱼肉等。

2.控制脂肪的摄入

有些人谈脂肪色变，认为只要是坚持减少脂肪的摄入就一定可以减肥成功，殊不知其实食物中含有的糖分也是事的人变胖的重要物质，而且脂肪中含有的不饱和脂肪酸是一种能够减少人食欲的物质，所以说并不是所有的脂肪都可以起到减肥效果的东西。

3.不要让自己饿肚子

对于减肥来说最好是保证每日三餐都均衡的摄入，坚持每餐都吃七分饱，这样长此以往就可以减少人的食量，而不是一顿饥一顿饱，如果感觉非常饥饿的话，可能导致你在下一顿变得非常的能吃，这样不利于减肥的进行。

4.运动要量力而行

运动是减肥的一个重要的方法，因为运动可以消耗掉大量的热量，当热量不足的时候就会燃烧脂肪，这样人体就会瘦下来，但是运动也并不是做得越多越好，而是需要量力而行，不然的话可能会对身体不利，导致下一次运动无法坚持。

夏天减肥注意什么

不能等到口渴才喝水

夏天运动水分流失较多，不必坚持一定要运动结束或感觉口渴后才补充，可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多，可适量补充温盐水、运动饮料，平衡身体电解质。

冷饮消暑不靠谱

有的人运动后习惯吃冷饮。事实上，在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃。这是因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

别为了减肥拼命捂出汗

很多妹子认为夏天排汗可以减轻体重，实际上轻微的出汗就是帮助维持人体内温度的平衡，和燃烧脂肪关系不大。为了减肥过度排汗，可能导致人体细胞内的水分被大量排出。而此时，即便大量饮水也无法及时补充细胞内的水分，很可能导致人体脱水，造成眩晕甚至昏迷。

不要一直吹空调

夏天户外的天气闷热难受，于是很多人总是呆在凉快的空调房里。原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，还会增加食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题，同时身体的免疫力也会大大降低！

禁饮食单一，营养缺乏

法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。

运动前充分热身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，这表明你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了。

夏天怎样减肥？看完了上面的内容介绍，大家是否已经受到启发了呢？上面介绍了四种减肥方式，这些减肥方式可以单独使用，也可以配合使用，但是无论是哪种使用方法，需要注意的都是一定要长期坚持才可以。当然，夏季里减肥需要大家注意的事情也不少，希望减肥者不要盲目减肥，以免伤害到身体健康。

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