想要运动健身吗，大家会选择什么样的方式呢？跑步是如今参与度最高的一项运动了，这种运动方式不受场地限制，也不需要器材，简单易行，对人体健康也有好处。那跑步有什么好处呢？跑步的最佳时间是什么时候？跑步过程中要注意什么？想要了解，就别错过了下面的内容介绍。

经常跑步有什么好处

1、击退拖延症

每天定时跑步，能击退拖延症，让人变得更守时，而且更利于人改变睡懒觉的习惯。

2、提高睡眠质量

在都市奔波的人，由于工作压力大， 通常都会睡眠质量差，而跑步能延长人深度睡眠的时间，对提高睡眠质量有帮助。

3、提高身体免疫力

经常到户外跑步，身体素质会明显增强，因为通过运动，身体各项机能都得以改善，免疫力也有所提高。

4、让人变得更聪明

跑步能刺激大脑，提高人的思维能力，如果长期坚持，大脑可能还会出现新细胞，记忆能力有所增强。

5、幸福感持续增强

初次跑步人可能会感到疲劳，但多次跑步后人不仅不会感到累，还会感到身心放松。据说，经常跑步的人很快乐。

每天跑步的最佳时间

傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，跑步的最佳时间，你是在什么时间锻炼呢?当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢?专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

每天跑步的最佳时间除了傍晚，上午也是不错的选择。

上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达峰值，调动身体各器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛、富有激情。最为重要的是此时间段处于两餐之间，运动对消化系统的不良影响最小。因为无论是饭后跑步还是跑步后立即进食，交感神经都处于兴奋状态，抑制消化液分泌及胃肠道蠕动减慢，使食物的消化吸收受影响，久而久之便会导致胃病。

经常跑步人会瘦吗

1、多跑1公里或10分钟

每次跑步增加跑步距离，延长跑步时间，能让身体卡路里消耗量增大。但也不要跑太长时间，时间延长到1个小时左右即可。

2、融乐趣于跑步中

一味追求减肥效果，而没有享受跑步过程，只会增加心理负担，影响跑步效果。建议跑步时可以听音乐，舒缓身心，这样跑起来更快乐，而且更有助于减肥。

3、莫补给过量

跑步后，可以喝水吃水果，但不要吃高热量、油腻的食物，更不要喝太多饮料，不然相当于白跑了，消耗的卡路里又重新回来。

4、加强肌肉训练

肌肉本身不会消耗卡路里，但可以让人保持运动，从而消耗卡路里，所以，日常加强肌肉训练，让肌肉变得更结实，对改善跑步状态，提升跑步质量有帮助。

5、加入兴趣组

独自一人跑步显得孤单，而且不利于长期坚持，所以，最好的方法是加入兴趣组，相约同伴一起跑步减肥，让减肥运动持续下去，更有利于保持好身材。

经常跑步小腿会变粗吗

跑步后小腿变粗其实是一种暂时性现象，因为锻炼后腿部会充血，肌肉膨胀需要在几个小时甚至几天后才能恢复正常。所以，不需要太担心，只要按照正确的方法跑步，小腿不会变粗。

但有的人也曾一度怀疑跑步后小腿变粗的原因是穿不适当的跑鞋和使用错误的姿势跑步。其实，这种想法是对的，如果坚持跑步，又用错方法，锻炼后身体会发生惊人的变化，其中一种变化就是小腿变粗。所以，平时要多加注意，尽量购买合适的跑鞋跑步和用正确的跑姿。

此外，跑步时选择长跑比短跑更好，因为长跑速度慢，腿部肌肉不易形成。只要稍微观察一下，就能轻易发现长跑运动员小腿很细，所以，选对跑步方式也很重要。尽量不要选择短跑，因为各种训练会加强腿部力量，以致小腿变粗。

经常跑步会伤膝盖吗

跑步是一种有益健康的运动，能增强人的体质，因此从这个角度上看跑步不仅不会导致膝盖损伤，还会增强膝盖的承压能力。但凡是也是例外，有的人运动量过大，或者其它原因导致膝盖受伤，就不宜继续运动，应休息充足后再运动。

如果膝盖受伤，要多加注意，不然很可能会患关节炎等疾病。正确的做法应该是长期静坐或者卧创休息，等膝盖痊愈后再跑步。跑步时，最好跑慢些，量力而行，不要一味追求效果盲目快跑，也不要在身体未适应的情况下增加运动量。千万别在跑步时逞强，应做好预防，避免膝盖受伤。

经常跑步注意什么

1、跑步是富有节奏性的运动，如果跑步时呼吸频率和跑的步伐配合得不好，就会影响跑的节奏，进而影响人的健康，所以，应避免这种情况发生，尽量做到步伐规律，呼吸匀称。

2、跑步时出现胸部发闷、恶心呕吐、头晕头痛等不适症状，就要立即停下来休息，千万不要逞一时之强，影响身体健康。

3、跑步后不宜马上进食，应休息一段时间，做整理运动，等身体从紧张状态进入静止状态，再做想做的事情。

4、跑步后应尽量避免用冷水洗澡，也不要喝太多水，更不要马上做另一种剧烈运动。

5、长时间跑步，身体会感到虚弱，适当补充盐水和葡萄糖对身体恢复有帮助。

怎么样，通过上面的内容介绍，大家对于跑步这项运动是否已经有了更多的认识与了解了呢？不得不说，跑步确实是一个不错的运动健身项目，有着诸多的优势。但是大家也应该注意了，跑步运动同时也有很多的注意事项，跑步的时间、方式、技巧等都是大家应该关注的问题。上面已经一一向大家进行了介绍，怎么样，你是否已经清楚了呢？

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