减肥大家会采用什么样的方式呢？运动是减肥的所必需的，那大家应该选择什么样的运动呢？跳绳我们都知道，相信大家应该都玩过的，是一种非常常见的户外运动，这类运动的好处很多，对于想要减肥的朋友来说，跳绳无疑是一个非常不错的选择。那应该如何跳绳才能减肥呢？下面就跟小编一起来了解一下吧!

跳绳减肥怎样跳才是正确的

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么你以后跳绳减肥的姿势就会合乎标准。

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合

①双脚齐跳，有弹回动作

大部份的跳绳减肥者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着1-2-1-2，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。也就是说，1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

②双脚齐跳，没有弹回作用

这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

跳绳减肥需注意什么

1、跳绳减肥后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳减肥会让腿变粗。跳绳减肥结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、跳绳减肥减肥一定要有绳子?其实不必。因为女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的疤痕，得不偿失。只要你保证跟跳绳减肥一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有减肥效果。

3、饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳减肥。饭前运动让消化系统处于兴奋状态，饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统，剧烈活动会影响食物消化，长期会引起胃部疾病。

4、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳减肥，正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时运动。

5、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，因此跳绳减肥可以选择这个时间内去跳。

6、跳绳减肥后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

7、跳绳减肥时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳减肥子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)，挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

跳绳减肥的好处有哪些

增加免疫力

跳绳减肥可以增加人体的免疫力，让身体对外界的环境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，机体的恢复也会比较快些。

夯实肌肉群

跳绳减肥首先就是一项运动，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸。

培养手脑协调性

跳神需要我们双手也摇动起来，并且同时要注意脚步不踩到绳子，这就是培养手脑协调性的良好方式之一。

瘦腿瘦身

跳绳减肥瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳减肥的过程中，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了。

增加心肺能力

跳绳减肥对心肺耐受力的锻炼还是有一定成效的，跳绳减肥需要集中注意力，也需要全身都发力，很容易就会出汗，呼吸喘息，这些都是增加心肺能力的前提。

关于跳绳减肥今天小编就向大家介绍到这里，怎么样，现在大家对于如何通过跳绳减肥应该已经清楚了吧。跳绳减肥的正确姿势是我们要学好的，不然可能不会帮助我们达到锻炼的目的的，所以说我们还是要好好的学习跳绳减肥的正确姿势的。

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