减肥专家提醒大家注意，减肥的目的不仅仅是为了获得好的身材，更是为了身体的健康，因此大家在减肥这件事情上一定要多加小心，采用正确的减肥方法。大家都清楚，减肥是个苦差事，大家都想找一些捷径。不过，在减肥期间，最好要避免以下时间事情，它们会让你的努力功亏一篑。

减肥期间禁忌

1、不要迷信名人

零脂肪？变成杰斯斯坦森？每个名人都有一个“秘密”的训练和饮食计划，这看起来鼓舞人心，经常被广泛分享。但是这些饮食不仅是短期的，而且没有适当的指导和监督，这是非常危险的。要知道这些明星们有大堆营养师和训练师全天候伺候他们。就像不是每人都具有明星们的时尚感一样，追捧时髦的饮食风尚并不是对每个人都有效。

2、太多减肥茶

你经常能在各种网站上看到最新的广告，宣称所谓的“奇迹茶”可以帮助你减肥并且完全无损健康？如果这些说法是真实的，你应该仔细想想为什么没有一家主要的化妆品或制药公司发现这样的好处！说实话，对于摆在柜台上的这些“奇迹茶”，你根本不清楚它的成分是什么。所谓的科学词汇不能保证任何东西。一些这样的“草药”茶可能含有有害的利尿剂和兴奋剂，这可能对你的健康产生不利影响。

3、每天检查体重

基于个体状况，任何个人的体重经常会在正常范围内经常变化。比方说你在凌晨3点吃了一顿风声的夜宵，那么第二天你的体重绝对轻不了。当你睡好之后去锻炼身体好，你的体重肯定会明显减了不少。此外，家用秤也存在校准问题。跟踪减肥目标的最佳方式是在专业的诊所进行，因为在这些地方称重秤可以正确校准。通常，检查应该以每周一次或每月一次的方式进行，以更准确地了解实际的体重减轻。

4、锻炼过度

大多数健康和健身文章对HIIT和快慢交替风格的锻炼称赞有加，而经常嘲笑心脏运动总也不激烈的锻炼。虽然HIIT和快慢交替训练是有益的，但它们也会对身体过度疲惫，需要长时间的休息，以确保恢复。而且在一天剩余的其余时间内继续消耗能量。如果你有时间严格遵循营养和休息恢复，那么可以去。否则的话，最好是进行温和的锻炼。锻炼应该有具有挑战性，但不是耗尽所有的体力。

5、睡眠不足

我们的身体需要睡眠充足，体重减轻也不例外。缺乏睡眠会影响代谢活动，反过来又降低了我们利用卡路里的速度。然后，当你疲倦而清醒的工作时，你将会开始想念各种甜食。听起来很熟悉？睡眠不足对身体和大脑有相似的影响。

6、压力

压力是我们日常生活的一部分。过度的压力会对您的系统内部和外部造成严重破坏。从抑制免疫系统，导致体重增加或减少（这不是你想要的那种减肥、，以及皮肤问题和疲劳。这个名单上还有无数项。虽然一些压力是不可避免的，但我们可以尽力减轻这些压力。有人喜欢冥想和散步以解决忧虑。识别压力的一种方法是你的饮食习惯，看看你自己是否有暴饮暴食或没有胃口的情况。最好和能帮助你的人交谈。

7、饥饿

一个常见的误解是，吃的越少越好。饥饿或非常低热量的饮食（特别是非天然饮食、可以导致临时性减肥，但是与大多数突发性变化一样，身体会因此出现疲劳，脱发，皮肤问题和口臭。一旦这些不可持续的饮食停止，大部分体重就会回去。你需要寻求合格专业人员的指导，量身定制饮食计划，以确保稳定的持续减肥。如果你多年来一直在长胖，不要指望它会在几天内消失。

8、迷信蛋白质

私人教练可以帮你练习复杂的复式升降训练，这是正确的形式，有助于减重。然而，统治私人教练社区的俗语是“蛋白质，蛋白质，蛋白质”。虽然蛋白质对身体的最佳状态绝对必要，但每个人都有不同的要求。超过所需的蛋白质会导致对肾脏和肝脏增加压力，未使用的蛋白质会转化为废物或脂肪。

9、放弃

减肥需要时间，需要时间。任何显著的体重变化都可能会反弹。通过遵循平衡的饮食和锻炼计划来实现持续减肥。虽然开始的进程似乎很慢，但它不仅可以慢慢加速，而且是可持续的，对人更有益。有些人在目标达到后就恢复了旧的方式，造成体重增加，这是另外一种形式的放弃。不要放弃，请每天坚持。

减肥的注意事项有哪些

1、水分要及时补充

水不仅促进新陈代谢而且还有排毒作用，所以减肥时充足的水分是必须要有的，减肥时由于减食量所以会经常出现便秘等现况，多喝水也可以缓解便秘。

2、不能在温度低的地方做运动

不能在温度低的地方做运动，在温度低的地方做运动会促进饥饿感，增加荷尔蒙分泌反而会发生逆效果。

3、氧气运动和肌肉运动要结合

运动减肥是一件非常轻松的事情，贵在坚持，另外，好的方法也会使我们的减肥变得更加简单，就比如说氧气运动和肌肉运动相结合。

光做控制食量和氧气运动减肥的话，会有反弹现象，所以要结合肌肉运动一起做。

4、运动后不要喝酒

运动后会提高酒精吸收，减少饱腹感，所以比平时吃的还多，所以一定要注意运动后不能喝酒。

5、忌熬夜与睡眠不足

睡眠时间为6-7个小时为标准，达到8个小时更佳，睡眠不足或经常熬夜，容易令体内平衡紊乱，内分泌失调，也是导致易胖体质的关键。

6、要在意体质的变化

我们每一个人都是不同的存在，不同的体质应该选择不同的减肥方法，了解自己的体质之后，我们的减肥就会变得更加简单。

不知道自己平日的体重指数，减肥时也不注意时常称体重，盲目地进行各种减肥方法，结果自己是否真的瘦下来，心里没有数，也不知道减肥方法是否有效。

7、不要经常过晚吃晚饭

由于工作、学习或生活习惯，现代人的晚饭时间都出现推迟的情况，但其实睡前3个小时内最好不要吃东西，晚饭应尽早进行，否则容易导致食物残留，脂肪与废物积聚。

8、不要只淋浴不泡澡

如果想更有效提高新陈代谢，促进血液循环，改善易胖体质，最好是泡个半身浴，身心也能充分放松下来。

9、不要持续参加聚会，持外食主义

餐厅食物的热量异常高，而且加入的食材成分也不知底细，一直持续外食生活，身体也会在不知不觉间发胖，如果真的想要瘦下来，就不能偷懒，自己动手做做减肥餐。

10、保暖很重要

春季虽然天气已经开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露，以免造成关节方面的损伤。并且在运动过后，如果衣服潮湿的话，要及时更换衣服，以防着凉感冒。

11、春季锻炼时强度不宜太大

春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。春季健身时以不出汗或微出汗为佳。

若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤阳气。另外出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。

12、要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目

没有任何一种运动是人人皆宜的，要根据自己的身体状况选择适合自己的运动项目。

如果只是盲目地选择运动项目，不仅不会达到健身的目的，相反还会对身体不利，比如身患高血压或糖尿病的人参加快跑，就会对身体不利。

13、锻炼最好的时间是在黄昏和晚间

因为太早到户外运动有很多弊端，并且有研究证明，晚练比晨练更好。因为上午人体多数节律都处于上升阶段或者已达高峰，运动会加快节律的运行，造成高上加高，导致节律的不稳定。

下午人体节律处于下降阶段，适当运动可以加速运转，并且下午和晚间花木绿荫处都聚积了大量的氧气，此时的空气比较干净，所以选择在下午或晚间锻炼会更好。

14、减肥忌不吃早餐

不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。

其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。所以，不吃早餐能减肥是错误的想法。

15、不要吃饭的时候吃的太快

假如在吃饭的时候吃的太快的话，大脑接收不到已经吃饱的信息，这时候，实际上已经可以吃饱的食物量，在大脑的感觉中，却仍未吃饱，就导致了进食量的增加，从而身体内的脂肪也会积累的更多。

所以，想要获得更好的减肥效果的话，就将吃饭的时间提高到20分钟以上。

16、每周给自己放纵一次的机会

吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

17、坚持中午吃减肥餐

喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。并且禁吃甜食。

上面小编已经向大家详细的介绍了一下减肥健身的禁忌以及减肥应该注意的事情，希望能给大家的减肥计划提供帮助。当然，这里，我们还要提醒大家最好的身材是微胖，不要为了“瘦”而牺牲自己的健康哦!好了关于减肥，如果大家想要了解更多的内容，可以多多的关注久久健康网。

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