想要肌肤白嫩嫩、水当当、富有弹性 ，大家都会想到“胶原蛋白”。饮食专家指出很多的食物中都含有胶原蛋白，因此大家想要补充胶原蛋白就可以多吃一些含有胶原蛋白的食物。但是大家是否清楚，其实大家日常补充胶原蛋白的方式有些是不正确的吗，这样做并不利于胶原蛋白的补充。今天小编就向大家介绍一下，希望能引起大家的关注。

补充胶原蛋白的误区

1.胶原蛋白属于动物的结缔组织，它决不可能存在于植物性食品当中。

把海带里的褐藻胶说成胶原蛋白，那简直就是驴唇不对马嘴。当然，水果中的果胶也不可能是胶原蛋白。这个错误有多大，说说分类就知道了。胶原蛋白和它解离出来的明胶都是蛋白质，但是褐藻胶和果胶属于膳食纤维，是不可消化的碳水化合物。它们一点亲缘关系都没有，不能因为都能成冻就硬扯在一起。所以，补胶原只能吃荤食。有点胆固醇，有点饱和脂肪，都是难免的，就当是买一送一好了。

2.富含胶原蛋白护肤品能够渗透肌底补充胶原蛋白。

这是目前女性用得最普遍的方法法。但是由于皮肤没有主动吸收功能，外界化妆品精华难以进入真皮层，大多数都是进入到角质层而已。所以，多数胶原蛋白护肤品智能做到“表面功夫”，无法重建胶原蛋白层。

3.还不到25岁，没必要补充较远蛋白。

受到25岁胶原蛋白是一个流失高峰期的“25岁论”影响，不少女生觉得自己还不到25岁，所以不急着补充胶原蛋白。肌肤胶原蛋白流失在25岁达到高峰是不错，但不意味不到25岁就不用补充，皮肤受到外界伤害：紫外线、空气污染、汽车尾气还有不良生活习惯都会对皮肤产生伤害从而加速胶原蛋白流失，所以年轻肌肤也需要补充胶原蛋白。

怎样补充胶原蛋白

1、食补。

可以采用吃猪蹄、肉皮等来补充，但要注意同时补充新鲜水果和蔬菜，否则因肉食过量容易体质酸化。

2、口服胶原蛋白口服液、胶原蛋白粉。

主要看胶原蛋白被人体吸收率。

3、胶原护肤保养品。

有胶原蛋白面膜，胶原蛋白精华液，胶原蛋白滋养霜等，滋润干燥肤质，提高肌肤修护机能。

4、注射胶原蛋白，这种方式更为直接而有效。

主要适应症包括：除皱、塑形、面部提拉、改善肤质。注射后可刺激注射部位自体胶原的再生。一次注射效果可达半年到一年半左右。

含有胶原蛋白的食物

1、猪蹄。

生活中很多人都知道多只猪蹄可以补充胶原蛋白，因为猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以很好的被身体吸收。猪脚的皮与它的骨髂中有一层粘胶似的物质，吃起来弹性十足，且有嚼劲，这一层就是胶原蛋白。猪脚炖汤或者红烧都不会破坏这层胶质，营养还美容，是不可多得的菜肴。

3、牛筋。

在牛肉之间，有一层弹性十足的筋状物，那就是牛筋，牛筋是牛肉中胶原蛋白含量很高的部分。很多人爱吃牛筋，大多是因为它的口感有耐嚼，吃起来津津有味，却不知它也是补充胶原蛋白的好食材。

4、鱼。

鱼身上可谓有百宝,鱼眼可以明目，鱼肉含有大量DHA，利于大脑的发育。鱼皮中含有胶原蛋白。将鱼清蒸或者红烧，皮味俱佳，冷冻后的鱼冻子，口感滑嫩，里面的胶原蛋白都可以被我们的身体吸收。鱼类胶原蛋白组成结构与人体最接近，是最容易为身体组织所辨识吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此，名媛仕女们吃鱼翅来滋养皮肤确实是有科学道理的。

5、动物的真皮富含胶原蛋白，且来源广泛，补充成本低廉。

猪皮、牛羊等畜类皮、鸡皮鸭皮等禽类皮、鱼皮等富含优质胶原蛋白，大家可以做成普通菜肴，也可以做汤，或是做皮冻。猪皮一般有特殊味，鸡皮等禽类真皮脂肪含量稍高，鱼皮可能有鱼腥味，鱼皮的价格一般也不太便宜，牛皮等要食用处理流程麻烦，大家根据自己的饮食习惯选吧。

6、禽类的翅膀和爪子等。

主要是由骨骼、筋腱、真皮等组成，肌肉和脂肪等都很少，含量最大的就是胶原蛋白。因而像鸡翅、鸡爪、鸭掌、鸭翅膀、鹅掌等，都是不错的胶原蛋白补充食物源。

7、动物的小腿。

生活中，很多动物的小腿也是含有大量的胶原蛋白的，比如猪小腿，羊小腿，牛小腿。

8、动物筋腱和筋膜是胶原结缔组织，富含胶原蛋白。

常见的这一类食物是牛腩、牛筋、鹿筋、猪蹄等。

9、动物软骨和骨骼，特别是软骨，也富含胶原蛋白。

这一类食物来源广泛，如猪的头骨、腿骨、脊柱骨，鸡骨架，鸭骨架，鱼头，鱼骨，牛骨，羊骨，等等。这一类食物一般是炖汤喝。

10、动物肌肉里也有大量的胶原蛋白，但相比其他组织，由于肌肉量大，而胶原蛋白的含量就低了。

猪肉、牛肉、鸡鸭鱼肉等，平时都食用得很多，因而，也是在默默补充胶原蛋白了，含量虽低，但食用量大，补充得也很可观的。注意，胶原蛋白是在瘦肉里，不是在肥肉里。素食主义者则最好多补充一点瘦肉。

关于胶原蛋白的补充，通过上面的内容介绍的，大家应该已经清楚了吧。对于皮肤健康而言，胶原蛋白确实非常的重要，但是大家要注意，补充胶原蛋白一定要科学，要用对方式，否则就是在做“无用功”。好了，今天小编就向大家介绍到这里，希望能给大家带去帮助。

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