当夜幕降临，晚上睡觉时如果听到响亮性的持续性打呼噜，这种就可以称之为打鼾了，对于打鼾不要认为它是人体正常的生理现象，打鼾会造成呼吸暂停综合征，有时候还会出现窒息的危险，那么，打鼾的自我治疗方法都有哪些呢？
打鼾的自我治疗方法都有哪些呢？打鼾可以从我们生活中就开始做起的。
1，睡前喝蜂蜜
蜂蜜是喉咙的好助手。睡前喝蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，保持呼吸和防止打鼾。
2，创造一个睡眠环境
良好的睡眠环境可以让我们更快地睡觉，睡得更好。定期睡眠的人经常会有鼻子和喉咙干涩，这种情况可以再卧室放置加湿器以滋润鼻子并防止打鼾。
3，床垫不宜太软
柔软的床垫躺着很舒服，但对我们的脊椎不好，对打鼾者也不好。打鼾的床垫不应该太软，选择硬床垫会更好。
4，戒烟方法
吸烟的人更容易出现打鼾的症状，这是因为经常吸烟会刺激鼻腔并导致充血和肿胀，导致气流不通并引发打鼾。
5，睡前不要喝酒
喝酒通常在睡觉前完成会比较好。睡前饮酒可预热，但睡前饮酒可导致高血压和高血糖。它会导致我们的呼吸道变窄。导致睡眠不足和打鼾的现象。因此，打鼾的人在睡前不应该喝酒。
6，饮食
由于肥胖者的气道通常比正常人要窄，因此在夜间，当神经兴奋性下降，肌肉放松，咽部组织被阻塞，上气道坍塌，当气流通过收缩部位时，湍流和振动生成。嗡嗡声也爆发了。因此，为了缓解打鼾，建议先减肥！
7，注意睡眠姿势
每个人都有自己的睡姿习惯。对于睡觉的打鼾者，最好使用侧卧睡姿。右边是最好的选择。如果我们不习惯睡在身边，我们可以用一种小方法来培养在睡衣后面缝上一个小口袋，然后放入一个小硬物的习惯。
8，枕头不宜过高
睡觉和打鼾的患者应该选择一个非常合适的枕头，不能选择一个太高的枕头。有些人认为高枕头可以改善呼吸。事实上，这是一种错误的做法。枕头高的枕头会使打鼾更严重。那么我们如何选择枕头呢？对于这种枕头选择，选择一个柔软，灵活的枕头。枕头的高度适合我们的单侧肩宽，这对我们的呼吸有益。
打鼾的自我治疗方法都有哪些呢？上面的八种办法可以起到缓解打鼾的作用，如果并没有缓解打鼾的病症，最好是查明原因，因为引起打鼾的原因有很多种，比较常见的就是鼻部疾病或者扁桃体肥大等症状引起的。根据自身情况制定适合自己的治疗方案才是最有效治疗打鼾的办法。
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