锻炼目的：增强植物神经系统调整血管收缩的能力，缓解头晕等常见症状，并降低高血压并发症的发生率。

 锻炼内容：主要选用中低强度步行、慢跑、太极拳、医疗体操、羽毛球、骑自行车等；或快走与慢跑相结合，速度：110～120步/分；缓慢上下楼梯或进行功率自行车锻炼。

 辅助放松练习：太极拳(剑)、柔力球、徒手体操。

 实例：

 1.慢速步行：适用于第3期高血压患者，每次3～5分钟，每周2～3次。

 2.中速步行：适用于第2期高血压患者，步速100～110步/分，10～15分钟/次。

 3.快速步行：适用于第1期高血压患者，步速120～125步/分，10～15分钟/次。

 锻炼时“适宜心率”为120～130次/分；但在开始时心率可以稍低，一般为90～100次/分。

 从事主要锻炼内容的持续时间不少于30～40分钟。

 辅助放松练习太极拳等，心率低于110次/分，运动时间为20分钟，可以每天进行。

 锻炼频率:开始阶段3～4次/周。

 注意事项：

 特别注意，重症高血压和有严重并发症时期不要运动。

 每次室外锻炼时，切忌做鼓劲憋气、快速旋转、用力剧烈和深度低头的运动动作。

 在每次锻炼前都要有10～15分钟的准备活动，主要内容采用辅助放松练习等。锻炼结束以后也要有10分钟左右的放松练习，内容同上。

 锻炼的整个周期一般以3个月为宜。

 在运动中如出现以下情况时要立即停止运动(心脏不适，气短，心率超过130次/分，身体有疲劳、气短、心悸.头晕等现象出现时)。

 选择在清晨或傍晚进行，但是必须在空气相对清新的环境中进行。, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-574X/2007/12/39.htm