逛街

 这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

 跳绳

 可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。

 爬楼梯

 长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

 工作间隙健身操

 顾名思义就是在办公室做的操，简便实用。端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。

 地板健身 窈窕体态

 没有时间和场地不是借口，以下介绍的4种运动，只要你家有地板就可以完成。

 拥有紧实的大腿——侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。

 预防腰痛及臀部训练——仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边让臀部用力，来抬高腰部。切记在臀部落下时，不能接触地板。

 体侧腰部运动——身体侧坐，单手扶在脑后，另一手置于体侧，吸气。一边吐气，一边抬高脑后手臂的手肘，使体侧部位伸直。本动作可以伸展体侧两边的肌肉，使腰部变细。

 腹部运动——平躺在地上或床上，双腿并拢抬高，与地面大约成45度，双手扶在脑后，运用腹部的力量将头部及肩膀抬起，同时双腿并拢向内缩，让头部与膝盖尽量触碰在一起。这个动作可以有效消除腹部赘肉，缩紧上腹部和下腹部的肌肉。

 两招练成优雅美女

 女人之所以优雅的一个重要原因就是：她们懂得挺发的背部能够迅速提升魅力，使人看起来很年轻。而下面这套形体操会起很大的作用。

 1、展骨

 仰卧，双臂放在身体两侧，略微分开，双腿曲起，丙脚平行。

 双臂环绕膝盖仰卧起，将头部夹在膝盖中间。肩部及两脚均离地，深呼吸保持该姿势6秒钟。

 脊椎自骶骨至颈部完全伸展开来。

 2、拉阔

 仰卧，双臂垂直于身体伸展，双腿弯曲。

 左手压着并拢的两只膝盖向左伏地，同时头向右涛，右肩膀保持伸展。保持该姿势做6组，并深呼吸。

 打开胸廓，拉抻肩部和背部。, 百拇医药
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-574X/2007/10/44.htm