一张办公桌，一把椅子，一台电脑，一忙就是大半天。这是很多办公室一族工作的真实状态。

 曾几何时，这种动脑不费力的“高尚”工作让不少人心向往之，人们把从事这类职业的人群统称为白领。按说这种“轻松”的坐班工作白领们毫不费力，可不知从什么时候起，白领竟然惊奇地发现：坐，居然也会全身痛!

 腰酸背痛最烦人

 小邢在一家电脑公司上班，日常做的工作就是在电脑上整理资料，打打文件等。朋友都很羡慕她工作轻松，收入也不错。可小邢却往往报以苦笑，个中滋味只有她最清楚。我到这家公司上班两年多了，最初的感觉相当不错。可时间长了，稍微多坐一会，腰部就酸痛，屡屡如此后，就到医院检查，但没查出有什么毛病。

 现在白领中出现腰酸背痛症状的实在太普遍。出现这种不适的原因，就在于白领的工作性质决定了他们长时间的久坐。久坐而缺少姿势的变换，容易使腰肌疲劳、受损。要消除腰酸背痛症状，首先要求白领不要长时间的保持一个坐姿。一般在1～2小时后应借倒水、上厕所等起身活动一下，放松一下脊柱和腰部。其次，怎么坐也有讲究。“翘二郎腿”、上身歪斜、俯身桌上等都会加重腰肌负担，出现腰酸背痛。坐时应该上身挺直，两腿略分前伸，大、小腿在膝关节处成一直角。第三，工作间歇、休闲时间，应适当运动，以增加体质。第四，严重者，可以请专业中医师进行按摩，甚至用药、针灸治疗。

 颈肩酸痛也常见

 王小姐是某公司客户部经理。平时就她一人留守办公室，接客户电话，记录，然后安排手下员工上门服务。王小姐在描述她的工作状态时，做了一个“左手高、右手水平横放于胸前”的姿势。“我上班的时候，90%以上的时间就这样：左手拿话筒，右手执笔记录。”长时间如此，王小姐明显感觉到肩膀酸软，上肢下垂后再上举比较困难。

 像王小姐这样出现肩酸、颈痛、上肢抬举困难的白领，特别是办公室工作人员也很常见。这一类人经常伏案工作，肩膀承受了较重负担，而埋头又使颈椎的生理曲线改变，以致出现疼痛等症状。长期如此，会导致肩周炎、颈椎病等疾病。因此，白领应引起重视。与腰背痛一样，长时间的保持一个姿势是导致肩酸、颈痛的根本原因，每隔一段时间起身活动是非常必要的。另外，有两个简单的活动肩膀的动作：(1)上肢自然下垂，放松，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上抬起到最大限度后停5秒钟，然后恢复起手式，反复进行多次。(2)站立，上肢自然下垂，肘部伸直，左臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，然后换右臂，反复数遍。

 如果症状严重达到肩周炎、颈椎病者，还必须通过药物甚至手术来治疗。, http://www.100md.com(张 乾)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1002-574X/2007/09/45.htm