现在的大学生忙着学习。忙着谈恋爱。忙着找工作。很少有人积极地锻炼。其实。大学生只要合理地利用紧张学习之外的零散时间，完全可以进行健身锻炼。

 从中医养生的角度讲。身体锻炼要顺应四季气候的变化。春季是万物复苏的季节。大自然生机勃发，草木欣欣向荣。为适应这种环境，人们应当夜卧早起，进行顺应生发之气的活动。才能与春阳之气相适应。那么。大学生如何才能抓住春天的大好时光。合理地安排时间，进行锻炼呢?

 清晨锻炼：

 清晨醒来，大脑皮层还处于抑制状态，如果活动15分钟左右，全身机能就会充分调动起来，可以提高学习效率。早晨锻炼的运动负荷应该比较小，这对于增强胸肌力量，提高肺活量，保护呼吸系统和促进新陈代谢有较好作用。可以打太极拳、练武术、做气功、慢跑、散步以及做广播操和健身操等等。

 课间锻炼：

 上课学习，长时间保持固定的坐姿，会对全身血液循环和新陈代谢产生不良影响，时间过长会引起头昏脑胀，学习效率下降，这是大脑血液供给不足，缺氧所致。适当进行课间活动，可改善上述状况。但由于课间时间短，运动负荷不宜过大，应选择有利于改变原来固定姿势的锻炼项目，如：做操、踢毽子、跳绳、打羽毛球、慢跑、跳健美操、街舞等轻松、活泼的项目。

 饭后锻炼：

 “食后曲身而坐必病”，其意是说饭后要稍事活动身体。

 饭前饭后不宜做剧烈的身体活动，以保证有足够的血液供给消化系统，充分发挥消化系统的功能。三餐后，宜采取“饭后百步走”的养生方法，就比饭后剧烈运动或静坐休息要好的多。

 下午和睡前锻炼：

 英国运动生理学家汤姆·雷利发现，下午四点以后或晚上，体内各器官和肌肉的温度较高，肌肉的黏滞性较小，关节的灵活性好，人体工作能力强。因此，这段时间进行体育锻炼较为合适。

 下午是强化体力的好时间，此时肌肉的承受力较其它时间高5%，抗疲劳能力强，运动后身体能较快地恢复，因而下午锻炼的时间应长一些，并在晚饭前半小时结束，不宜离晚饭时间太近，以免影响食欲。运动负荷应稍大一些，可选择屈臂悬垂、引体向上、仰卧起坐以及跑步、球类等项目。

 晚自习后，人体往往感到疲劳，大脑皮层反应迟钝，适当的身体锻炼，可调节精神，有益于消除疲劳，也有助于就寝入睡。睡前锻炼的运动负荷要小，时间也不宜超过15分钟，以免大脑运动中枢高度兴奋而影响睡眠。

 进行体育锻炼，还应注意运动时运动量的掌握，运动量过小或过大都会影响健身的效果。在一天当中，早、晚及课间运动量不宜过大，以微微出汗为好。下午课外活动是最主要的锻炼时间，应具有一定的运动量，“没有疲劳就没有训练”，运动后应有疲劳感对健身才有意义。当然也不能“运动过度”，影响食欲和睡眠。

 健身锻炼是一件长期的事情，应把健身锻炼融为自己生活很自然的一部分，不能“一日曝十日寒”。运动量的掌握还应循序渐进，随着体能体力的提高而逐步加大运动量，不能永远保持在一个水平上。, 百拇医药
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