��期容易缺钙孕期要及时的补充哪些营养?医药_健康_365医药健康速递医药_健康_365医药行业动态医药_健康

孕期女性要及时注意自身饮食，专家表示孕期摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养，比如补钙、补充叶酸，维生素D等等，那么孕期要及时的补充哪些营养?一起来看看吧。

孕期要及时的补充哪些营养?容易缺乏这些营养要及时的补充

1、容易缺乏钙质

你和你的宝宝都需要钙质来才能有健康的骨骼和牙齿。日常生活中牛奶是钙的最佳来源。如果你不食用乳制品，也可以利用花椰菜和羽衣甘蓝来补充饮食中的钙。

2、缺乏维生素D

维生素D也有助于建立宝宝的骨骼和牙齿。你可以吃很多蘑菇和乳制品来提升维生素D的摄入量。有些麦片也有增强维生素D。

3、容易缺乏铁质

怀孕期间需要增加铁质，以应付身体的变化，帮助宝宝发展血液供应。绿叶蔬菜，动物肝脏、豆类、芝麻等都是铁的最佳来源。

4、容易缺乏叶酸

叶酸是不可少的，以防止大脑和神经管缺陷畸形。食用绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和豌豆等以获得B族维生素。

5、非常容易缺锌

锌在整个怀孕期间是必要的，因为它可以帮助宝宝的细胞生长和复制。缺锌也可能导致怀孕早期的流产。瘦肉、香菇、南瓜子、腰果都是锌的顶级来源。

6、蛋白质易不足

你需要蛋白质来获得最佳的健康，蛋白质对宝宝的成长也是至关重要的。所以，摄取瘦肉、蛋、鱼、豆类和乳制品来获得蛋白质。

7、非常容易缺碘

碘缺乏和早产有关。缺乏碘也可导致甲状腺荷尔蒙生产不平衡。多吃点小红莓、海藻、扁豆等食物，帮助补充碘。

孕妇营养改善原则有哪些

在饮食安排，要遵循饮食营养原则，才能够做到膳食安排的科学。在怀孕期间，准妈妈体重增长过快或者是体重增长过慢，对于胎儿的发育都是有不利影响的。

1、自然原则。孕妇在挑选食材的时候，尽量选择天然的食物，精加工过的食物，可能会含有其他成分，不利于人体健康。还是选择天然食材最好。

2、全面原则。营养补充要足够全面，尽量选择高蛋白或者是碳水化合物，在营养搭配上要全面且合理。

3、均衡原则。人体所需要的营养元素很多，在饮食营养中，要考虑到均衡搭配的问题。

以上就是关于孕期女性饮食营养介绍，大家应该知道了吧，专家提孕妇营养不良问题要及时通过饮食进行解决，保证胎儿的营养需求，保证胎儿的健康发育，日常一定要及时的注意自身饮食，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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