不论是男女老少，减肥的话题都是大家非常关注的。为了减肥成功，大家会尝试各种的方式，甚至有很多人常年都在减肥的状况，但是为什么有很多人都瘦不下来呢?他们有一些是通过运动来减肥，还有一些是通过节食、抽脂、针灸等等方法，但是效果都差强人意。今天的文章为大家讲一讲，瘦不下来的时候应该怎么办。

减肥怎么办

回家吃饭

很多人都喜欢在外面的餐馆吃饭，觉得很方便又有各种口味可以选择。其实我们都知道，外面不少餐馆为了味道好，都添加了大量的调味品，这些调味品对减肥有很大的阻碍作用。而且餐馆一般油也放的很多，这些都会让人越吃越肥。

所以建议大家好还是回家吃饭，只要一个平底锅和一个电饭煲就能做出很多的美食。自己购买的蔬菜既新鲜又便宜，做菜不但能保证吃的干净卫生，还能让我们吃的更健康。如果你实在的工作繁忙，就从周末自己做饭吃开始吧。

吃饭只吃八成饱

我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都除去干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买变瘦药，又是节食变瘦，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

控制好糖分

减肥期间巧克力、糖果和各类甜品都是要杜绝的，另外碳酸饮料也不能喝。不少人的都很爱喝汽水，但是汽水当中含有大量的糖分，每天都喝都得情况下，一个月就能让你长胖两斤以上。而且糖分摄取过多，还会使得人的皮肤变差、长痘，还有可能会得糖尿病。

每天多燃烧100kcal

如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

吃薄荷口香糖

即使是在变瘦，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

瘦不下来的原因

空调

如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖;如果天气很热，我们的食欲就会降低。经常使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。可见，人体享受空调的同时，身体内的热量也随之消耗得更少了。

用饮料代替水

水是身体重要的溶剂，能促进代谢、还具有保养肌肤的功效～水喝得太少皮肤也会连带变差!如果每天三餐饭前半小时能够先喝500cc的水，3个月过後就能轻松减下2公斤!!而且饮料内含有很多化学添加物、甚至过多的糖分。

悲观

经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖

很多人都认为在郁闷、烦恼、生气等悲观情绪出现时，往往会吃饭少、睡不着，很容易导致人出现消瘦的情况，但事实却正好相反。研究显示，经常处于悲观及不开心的状态下，身体很容易肥胖。人们总是不开心，会对很多事情都持有“悲观”情绪，容易自暴自弃。这反映在饮食上，往往是暴饮暴食，从而导致肥胖。

不吃早餐

虽然已经很多人讲过，但总有人觉得少一点东西到肚会令自己容易瘦一点，所以宁愿饿着肚子也不吃早餐。其实早上起床不吃东西，除了容易令你感到没彩打采，影响上课及工作表现，亦会令身体降低新陈代谢，更会令你下一餐吃得更疯狂，吸收更多热量，反而容易变胖。

性格决定体重

研究指出，天生神经过敏或欠缺责任心的人，其体重于常常处于大起大落的状态。研究更指出，较冲动的人比起性格冷静的人，平均体重超过22磅。性格冲动的人都倾向于拥有暴饮暴食和嗜好饮酒的饮食习惯，这是他们肥胖的大原因。想减肥，心理健康都相当重要，除了要有良好的生活习惯外，都要懂得调节健康的心理状态。

每天睡觉不到六小时

睡眠没有六个小时，同样是人难以瘦下来的原因，而在生活中熬夜是很多人都有的习惯，要知道没有足够的睡眠，会导致身体内部的荷尔蒙平衡被打破，并且会分泌出让人产生饥饿感的激素，让人更容易有饿肚子的感觉，反而会导致肥胖出现。

瘦身操

背部伸展

双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒，建议每次做20-30组。

屈腿收腹

首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。

平躺太空步

平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。

减肥应该怎么办呢？减肥如果长时间瘦不下来应该怎么做呢？减肥专家指出其实没有什么人是真的瘦不下来的，只不过是用错了方法或者没有决心。文中已经为大家介绍了瘦身重要的几个关键点，如果你是真心诚意的想要减肥，那么一定要严格按照这些步骤来执行。另外减肥都是需要至少几个月的时间，大家一定不要心急。

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