很多的朋友在晚上睡觉时容易出现小腿抽筋的情况，这会影响大家的睡眠质量，为什么会这样呢？睡觉小腿抽筋是怎么回事呢？健康专家指出小腿抽筋的原因是非常多的，抽筋的症状应该是每个人都非常了解的，发生痉挛疼痛，直接影响睡眠质量。那么小腿抽筋怎么办呢?下面就让我们一起来看看吧!
哪些常见原因引起小腿抽筋
①寒冷刺激
在天气比较冷的时候在户外锻炼身体，而没有做到充分地热身，或者天气炎热的时候，晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。
②肌肉连续收缩过快
剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多
运动时间长运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度
还有就是因为过度的疲劳所引起的，在长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。
因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙
在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
⑥睡眠姿势不好
如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
发生小腿抽筋时的缓解处理
简单处理
当小腿出现抽筋现象的时候，简单的处理方法就是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸，有人协助效果更好。
牵拉
马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。
穴位刺激
可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。
局部按摩
用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。
热敷
如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。
预防腿脚抽筋
①驱寒保暖
注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。
②穿舒服的鞋子
平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。
③注意睡姿
尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。
④适当参加体育锻炼
通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉)，可以预防频繁发作的小腿抽筋。
⑤补充补充
必要时补充一些补充，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。
⑥适当补钙
多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
⑦睡眠不和刺激性饮料
睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。
为什么晚上睡觉容易出现小腿抽筋的情况呢？通过上面的分析，大家是否已经知道原因了呢？许多人都知道小腿抽筋是非常痛苦的，所以生活中一定要了解腿抽筋的原因，并且要积极避免这些坏习惯的发生，这样才能过上更高质量的生活。
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