如今运动已经成为了一种风尚，通过运动大家的身体能变得更加的强健，同时对于一些疾病的预防与治疗也有非常不错的作用。健康专家指出，在生活中，一些常见的疾病都是可以通过运动的方式进行调理。那应该怎么办呢？下面就向大家具体的介绍一下。

常见疾病如何进行运动

01焦虑抑郁

经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。

最佳锻炼：有益平静神经系统的冥想打坐和瑜伽。

02睡眠紊乱

多项研究表明，与不经常锻炼的人相比，经常锻炼的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易导致体重增加、疲劳乏力、嗜睡和心脏病等多种问题。肥胖又会导致或加重睡眠呼吸暂停。

最佳锻炼：每天锻炼30分钟，形式不限。瑜伽和太极好。

03哮喘

研究发现，经常锻炼既能改善心血管健康，也可缓解哮喘症状。

专家提醒，户外运动应避免霉菌和花粉环境，寒冷天好不要户外运动。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练或户外运动。

04经前期或更年期综合征

经常锻炼有助于女性缓解因为激素骤变而导致的情绪波动等问题，如经前期综合征和更年期综合征。

最佳锻炼：有氧运动、力量训练。瑜伽、太极、普拉提等。

05腰、臀、膝和颈疼痛

长时间伏案工作或者久坐看电视等不良生活方式，容易导致身体多部位肌肉酸痛。

最佳锻炼：针对相关部位肌肉的力量训练和拉伸练习。

06骨关节炎

锻炼不仅可以预防疾病的发生积极锻炼有助减轻体重，缓解疼痛和关节压力，另外，运动(尤其是力量训练)可增强疼痛关节周边肌肉力量，进而减轻关节痛。

最佳锻炼：散步、游泳及其他水中有氧运动、力量训练。

运动常犯的3种错

运动中的错误动作好比一个个雷区，一不小心就可能陷入其中，不仅运动无效，而且伤身。

健步走：摆臂别太高

健走大军中抡着胳膊快走、背着手走的不在少数。

健走时若摆臂力度过猛、幅度过大，会导致手臂抽筋、关节劳损，老年人尤其要注意。

背着手走路，既不能锻炼上肢，影响下肢的运动幅度，还会影响走路时的身体平衡。因此，健步走时应自由摆臂，手臂高度不要超过肩膀。

慢跑：双脚要平行

跑步过程中常见的错误姿势有两个：

1.膝关节内扣。长期以此姿势跑步，易使关节软骨受损，形成X型腿。跑步时应确保双脚始终平行。

2.全脚掌着地。这样会减少身体与地面的缓冲时间，易导致足弓弧度变小或消失。

正确做法是脚部滚动着地，以脚后跟、足弓、前脚掌的顺序依次着地。

深蹲：膝盖别超脚尖

做深蹲时，膝关节一定不能超过脚尖，否则关节软骨会被挤压到骨缝边缘，受力过大，易造成髌骨、半月板损伤，韧带也可能因过度牵拉出现劳损。

运动的注意事项

1.不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2. 不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3. 不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

4.不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5.不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

生活中一些常见的疾病，通过运动的方式能获得有效的缓解，怎么样，通过上面的介绍，大家应该已经清楚了吧。专家介绍说经常锻炼有助身体释放让人愉悦的内啡肽，有益提升情绪。研究发现，与不常运动的人相比，经常运动的人焦虑发病率降低25%。运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。

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