踝关节的位置是比较特殊的，对于大家在日常的运动以及行走的过程中，是很有很大的作用的。对于容易踝关节扭伤的情况该怎么办？踝关节是人运动重要的关节，且这个部位是非常容易扭伤的。那么，当踝关节轻度扭伤了怎么办呢？今天，小编和大家说说相关的问题该怎么办？
踝关节为什么容易扭伤？
踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节，其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示，它占所有运动创伤的20%～40%。
踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，严重者可伴有撕脱骨折。脚腕踝关节扭伤发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
踝关节在踮脚时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。踝关节不能很好地匹配，处于不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈（比如下楼梯、下山、起跳后落地等）活动时，如果失去平衡，就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。
这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤，出现连锁反应。
轻度踝关节扭伤怎么办？
首先，自我判断一下扭伤的程度，扭伤时踝关节受到力的大小，疼痛的程度，局部是否有肿胀变色，活动是否受限，关节是否变形等。
轻微的扭伤疼痛不剧烈，或稍休息后疼痛可大幅减轻；局部无肿胀变色；活动不受限或轻度受限，疼痛减轻后受限也随之减轻；关节无变形。此时，只是韧带轻度拉伤痉挛，只需轻轻按揉疼痛最剧烈的位置，转动踝关节，适当休息就可以了。但需要注意的是在完全恢复前应避免跑跳等剧烈活动，避免二次扭伤。
怎样预防踝关节扭伤？
一是平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练；
二是运动前进行充分的准备活动；
三是适当减少运动量；
四是运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。
预防踝关节扭伤前提是需要进一步的注意，自己在平时的活动中一定要注意改善自己的生活习惯，尤其是在运动的时候，注意改善自己的运动量和方法。今天，小编就和大家介绍到这里，希望可以更好的帮助大家。

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