北京在线问医生肛肠科：该给肠子“洗洗澡”了!肠道是人体最大的消化器官，也是人体最大的排毒器官。一旦肠道“垃圾过多”，出现问题，人体会有各种不适症状出现。所以一定程度上，肠道可以说是反映健康状况的“晴雨表”。

日常生活中，很多人不忌口，成天胡吃海喝、大鱼大肉、滥用抗生素、乱补保健品等，导致肠道“垃圾”成堆，肠道功能紊乱，引发一系列不适症状，如：①便秘，排黑便，排便时肛门出血等。②急、慢性腹泻，导致大便不成形、水分增加、排便次数也增加。③排便有偏酸恶臭味。④放屁很臭。⑤口臭。⑥皮肤粗糙、黯沉、长痘等情况出现。

其实，守护肠道健康就是保护了我们身体防御疾病侵袭的一道屏障，生活中应该这样给肠子“洗洗澡”。

1.补充足量的水分

每天喝2000-2500毫升白开水，是最自然、最健康、最直接的清肠方式。尤其清晨喝水很重要，早起洗漱完毕后，喝两杯温开水，不仅可补充夜间流失的水分，还可刺激肠道功能恢复活力。

2.多喝酸奶

酸奶中除了有丰富的钙质，还富含益生菌，能调理肠道菌群，净化肠胃，预防过敏性肠综合症、炎性肠综合症等肠道疾病。但是需要注意是，稀释的酸奶和酸奶饮料，效果并没有稠酸奶好，购买时应该注意。

3.多吃苹果

苹果中所含的半乳糖醛酸、果胶，能将肠道中的毒素降至最低。另外，其中的可溶性纤维素，能有效促进宿便的排出，保证肠道循环正常运转。而且，苹果皮中富含抗氧化活性物质，能降低肠道老化的速度。因此，建议吃苹果最好带皮吃!

4.多吃海带

医学专家指出，海带是碱性食物，含有丰富的碘可促进三酸甘油酯的代谢。而富含的褐藻胶由于含水率高，在肠道内能形成凝胶状物质，有利于毒素物质排出。

5.多运动，少熬夜

坚持身体锻炼，每周5天，每天1小时左右;保持心情愉悦;避免熬夜;睡前一小时喝一杯温的蜂蜜水。

6.按揉天枢穴

定位：坐位或仰卧位平脐，脐旁左右开2寸(中指第二指节掌侧的长度是1寸)为天枢穴。

方法：便秘者每天清晨排便前，用一手掌根，先按揉右侧天枢约1分钟，再按揉左侧天枢1分钟。休息2～3分钟再进行左右按揉一次，待感觉到肠蠕动加强产生便意时就可以停止了。无便秘者也可每日清晨排便前进行天枢穴按按揉，以促进肠蠕动，保证肠道畅通。

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