孕期女性身体发生很大的变化，尤其是在孕中后期容易出现各种的身体不适，比如孕期女性出现小腿肌肉酸痛，这是非常难受的，这是由于腿部负担过重引起的，那么孕期女性小腿肌肉酸痛怎么缓解好?下面专家来为大家介绍缓解方法，一起来看看吧。

孕妇小腿肌肉酸痛的原因

多数的准妈妈们在怀孕中、后期轻易有腿部痉挛的情形，非凡是发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。抽筋在孕期不适的症状中，并非自然的生理反应，而是一种病态的现象，主要的原因可能是：腿部肌肉负担增加，体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路，站得太久，都会令小腿肌肉的活动增多，以致孕妇体内的钙不敷使用，因而引起腿部痉挛;另外，血液循环不良或严寒也是引起抽筋的可能原因。 抬脚加热敷效果显著。

睡眠时保持下肢暖和，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲惫，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒适;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著。

孕妇小腿肌肉酸痛这样的情况孕妇的家人一定要重视起来，因为孕妇的不适很有可能代表着胎儿的状况，为了保证胎儿的健康一定要积极的配合相关的调理措施，千万不要忽视，这样对孩子伤害很大。

孕妇小腿酸痛的缓解方法

腿酸有可能是缺钙或者是由于体重增加，导致双腿负担加重，并且不经常运动引起的。建议你现在每日服用2粒乐力钙胶囊，多运动，多按摩腿部，促进局部血液循环 多吃营养高，易消化吸收的食物。蛋白质是生命的基本物质，约占人体干重的40%左右。胎儿发育，孕妇子宫和乳腺增生等都需要大量蛋白质，

所以孕妇要多吃含蛋白质的食物，如鸡蛋，瘦肉，鱼，豆制品等;糖主要用于供给能量，孕妇代谢增强，能量消耗大，因此，大米，白面等含糖食物相应要增加;孕妇对脂肪消耗量并不多，不要吃过多脂肪，防止肥胖，增加负担;平时要多吃蔬菜水果，尤其是芹菜，白菜等长纤维菜类，有助于防止便秘。胎儿的骨骼，神经，造血器官发育需要大量铁，磷，钙和各种维生素，所以孕期要注意补充这些物质。除了饮食中多吃动物肝，豆类，菠菜，贝壳类水产品和牛奶外，可适当服些铁剂，钙片和维生素A，B，C，D等，以防治贫血和缺钙。

半数以上的怀孕妇女在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。究期原因，孕妇在孕期中体重逐渐增加，双腿负担加重，腿部的肌肉经常处于疲劳状态;另外，怀孕后，对钙的需要量明显增加。

怀孕后，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低 ，故小腿抽筋常在夜间发作。一旦抽筋发生，只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬，使踝关节过度屈曲，腓肠肌拉紧，症状便可迅速缓解。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋;睡前可对腿和脚进行按摩;平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品;适当进行户外活动，接受日光照射;必要时可加服钙剂和维生素D。但需要指出的是，孕妇决不能以小腿是否抽筋作为需要补钙的指标，因为个体对缺钙的耐受值有所差异，所以有些孕妇在钙缺乏时，并没有小腿抽筋的症状。

三、孕妇该如何锻炼

女性在怀孕期间不能做消耗体力较大的体力活，但这不代表他们不需要锻炼，他们也是需要通过适时适量的体育锻炼来增强体质的。这能降低她们在分娩时的发生危险的概率。有些具有严重疾病的孕妇是不要求进行锻炼的。孕妇的锻炼方式也非常有讲究，体育锻炼时间、体育锻炼强度、天气状况、都是孕妇进行体育锻炼需要考虑的因素。下面就给大家介绍几种适合于孕妇进行锻炼的运动。

1.慢走或散步。这种运动是相对安全而又不失健康的活动。它可完善孕妇心脑血管的功能，还可对孕妇的关节部位进行保护。

2.游泳。经科学证明，游泳是孕妇进行体育锻炼最安全的方式。这种锻炼对心血管和呼吸系统都有一定的改善作用，而且还能锻炼到孕妇的腿部和手部的肌肉力量。这对以后的分娩起到良好的身体基础。

3.跳舞。它可以在家里进行，所以是种非常方便的锻炼方式。在进行锻炼的同时还可以在家里播放优美的音乐，起到舒缓身心的作用。需要注意的是，跳舞时不能做高难度或剧烈动作。

4. 瑜伽。做瑜伽可改善你肌肉的耐力和张力，增强身体的灵活性。但这种活动较为轻松，所以在做瑜伽的同时还需要增加其他运动的次数。

孕妇在进行体育锻炼的时间不宜过长，时间大概在半小时左右。体育锻炼是不能使孕妇引起疲劳，否则损害身体。

孕妇在正确运动期间，很少会发生身体上的不适，而且还能给孕妇带来积极向上的心情。所以健康的女性不必担心运动会给自己和胎儿造成不良的作用，可放心的进行适量的体育锻炼。

以上就是关于孕期女性孕妇小腿酸痛的介绍，大家应该知道了吧，专家提醒孕期出现小腿肌肉酸痛的情况，要及时的引起重视，积极的进行缓解，严重的需要及时的到医院做检查的，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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