胸部是女性日常要注意保养的部位，不然容易出现胸部下垂或者是胸部外扩的情况，这样会严重的影响形态和形象，因此要及时的改善，那么胸部下垂外扩怎么进行改善呢?下面专家来为大家介绍胸部下垂外扩改善方法，一起来看看吧。

胸部下垂外扩怎么进行改善呢

第一步：按摩解决胸小问题

按摩对于胸部来说一直都是最好的保健方法，它可以让胸部的血液循环变好，还能促进身体中雌性激素的分泌，而最终得到的效果就是小胸变大胸啦。所以啊，女孩们，丰胸并没有那么难的，学着按摩，很快就会见效哦。

乳房按摩方法介绍：首先，手掌直立的贴在乳房两侧，双手同时向内发力，将乳房往中间按压;接着双手掌心向上重叠在一起，用手掌托起乳房，往上按压。每天按摩五分钟即可。

注意事项：乳房按摩最好选择在沐浴的时候进行，可以对照镜子按摩，如果想要提升效果，可以搭配按摩霜进行。有一点要记住，刚刚吃完饭的时候不要进行乳房按摩，会影响消化;按摩的时间不要太长，会影响周围皮肤。

第二步：内衣解决胸部下垂

很多人其实对于自己的胸部是否下垂没有概念，那么我们首先来解决这个问题，先看看自己是否属于胸下垂的情况。

胸下垂测试方法：在自己的胸部下方放置一只铅笔，如果乳房的下围能够夹住铅笔，那就是胸下垂反之则不是。

那为什么会胸下垂呢?除了因为产后哺乳和年龄的增长外，很大的一个原因是内衣。不穿或者是穿错内衣，都是会造成胸部下垂的。所以想要防止胸部下垂，那就得选择适合自己的内衣，如果有钢圈的内衣穿起来并不舒服，那应该要放弃这样的内衣，以免造成胸部变形。另外，还需要搭配按摩和健身来提高胸部皮肤的韧性，这样能减少胸部下垂的发生。

第三步：伸展运动解决胸部外扩

其实胸外扩除了先天性的乳房发育问题外，很大的原因是没有正确的穿戴内衣。那么针对这一现象，该如何纠正呢?

首先，学会正确的穿戴内衣;其次，改掉喜欢趴着睡觉的毛病;最后，也是最关键的，就是做扩胸运动。

扩胸运动的步骤：将双手并拢靠在胸前，和胸部保持一个手掌的距离;然后将手肘往上抬高，并保持2秒钟，重复十次到十五次即可。这个动作可以帮助胸部聚拢和保持坚挺。

注意事项：在做运动的过程中要保持好呼吸的频率，做完之后给胸部做个按摩放松一下，坚持一段时间就能看到成效了。

预防胸部下垂方法

1、抚摸背部

以单手尽量往后背摸，维持约10秒，再左右交替重复动作5-10分钟。

2、挺胸运动

有效增进肌肤紧实度，于运动时，确保胸肌保持弹性，身形更见玲珑。

3、扩胸运动

做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。

4、双手张臂

头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。

5、胸前合掌

双手向胸前合掌，力量集中在手掌，然后用力推压，每日做5至8次左右。

6、交叉伸手

左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持续数秒放松，重复动作5至6分钟。

7、呼吸动作

双腿微屈及紧贴坐在地面，再以双手按着腿膝盖内侧吸气，呼气时就将膝盖向外拉开5至10秒。

以上就是关于改善胸部外扩和胸部下垂的方法介绍，大家应该只带了吧，专家提醒女性在日常要注意对胸部保养，否则影响形态，影响美观，同时日常要注意积极的防治乳房疾病，保护好乳房健康，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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