常常说一白遮百丑，可见白是非常重要的事情，因此很多爱美的女性会想尽各种方法让自己变白，日常美白多是通过护肤品，但是价格不是人人都能够接受的，而蔬果就是天然的美白护肤品，那么吃哪些食物能够美白呢?下面专家来为大家介绍帮助美白的食物，一起来看看吧。

吃哪些食物能够美白呢?常吃8种食物助皮肤自然美白

土豆

土豆有关美白的蔬菜，还有“双豆”一说，双豆即土豆和豌豆。土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。

这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒。其中含有丰富的维生素C让女性回复美白肌肤。此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。

豌豆

现代研究发现，豌豆含有丰富的维生素A原，这种物质可在体内转化为维生素A，而维生素A具有润泽皮肤的作用，而且是从一般食物中摄取，不会产生毒副作用。吃豌豆还有消肿、舒展皮肤的功能，能拉紧眼睛周围的皱纹。

坚果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用。

柠檬

柠檬是水果中的美容佳品，因含有丰富的维他命C和钙质而作为化妆品和护肤品的原料。其主要的美容功效有：增白洁肤、去除色斑、紧肤、润肤、消除疲劳、抗肌肤老化等。另外，柠檬中还含有大量的果酸成分，可软化角质层，去除死皮，促进皮肤新陈代谢。

蘑菇

蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。另外，蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分平衡，还可吸收余下的胆固醇、糖分，将其排出体外，对预防便秘、肠癌、动脉硬化、糖尿病等都十分有利。

南瓜

维生素C有较好的美白功效，而含维生素的食物较多，首推南瓜，主要是因为其它食物所含维生素很多会因为经过加热后流失，而南瓜中的维生素基本不会因为加热而流失，所以想要达到美白功效，可以多吃。另外，南瓜还富含维生素E，能够保持肌肤弹性，防止衰老。精彩推荐：祛斑美白粥 还你美白的肌肤

白萝卜

中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。

白萝卜是一种常见的蔬菜，生食熟食均可，其味略带辛辣味。具有促进消化，增强食欲，加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。那么白萝卜可以美白吗?由于白萝卜含有丰富的维生素C，维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。

黄瓜

大家都知道黄瓜具有美白的功效，还能消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏症状。黄瓜中含有黄瓜酸，能促进人体的新城代谢，排毒素。黄瓜中所含有的维生素C还能保持皮肤弹性，抑制黑色素的形成。

美白方法

美白按摩一：

化妆棉用无名指和中指下方捏拿，保持与肌肤的接触面积大，浸透矿泉水拧干后，蘸取清洁产品。两手各拿一张化妆棉，从下巴到耳朵下方不要使劲，让化妆棉滑过脸庞。从这个的地方开始，双手动起来方便。将化妆棉从嘴角轻轻滑过双颊，注意此时脸部肌肉要保持不动，动作尽量温柔。用化妆棉沿着颧骨，从鼻子中间开始向太阳穴处轻轻滑动。

美白按摩二：

手拿化妆棉，在鼻子下方从右到左，从左到右地反复擦拭。容易遗漏的地方反而更加脏，要注意仔细擦拭。单手拿化妆棉擦拭鼻子。将手指按住化妆棉，放在右侧鼻翼的凹陷处，从下至上擦拭。左侧鼻翼也一样从下至上擦拭。最后在鼻梁处由下而上擦拭到眉心处。两手分别拿着一张化妆棉，从额头中央向两侧擦拭。发迹区域，由于睡觉的时候汗水会积聚在此处，所以要着重注意擦拭。两手相互运动，由下而上擦拭脖子(整个脖子擦拭8个圈)，然后将化妆棉翻面，重复动作。

中医自然美白方法

1、珍珠粉美白

珍珠粉可以内服，有清热解毒的作用，可抗自由基氧化，提高SOD活性，减少黑色素生成，让机体处于平衡健康的状态。也可以在你洗澡的时候，在你使用的沐浴里里面加一点珍珠粉，这个方法也可以达到全身美白的效果。珍珠粉也可以外用，与牛奶配合可以做成面膜，这个面膜是经久不衰的经典配方，也是目前为止最好的美白方法了。

2、牛奶混合珍珠粉加速美白

牛奶本身就有很好的美白作用，再加上珍珠粉这个美白好手，加在一起美白效果成倍增长，也可以在这个面膜里面加一点VE或蜂蜜，有预防衰老的功效。由于面膜每周只能做两三次，日常护理使用护肤霜时，调进一点珍珠粉，可以吸附皮肤表面的污垢，还可以深层清洁毛孔，调整肌肤油脂分泌，并且有高效美白功效。

3、火棘美白

具有美白奇效的“火棘”是一种蔷薇科植物，又称“赤阳子”或“火辣子”，主要生长在中国大陆西北部高原地区。经过临床实验证明，火棘具有美白疗效，可以抑制“组胺”刺激色素母细胞产生过多黑色素，具有淡化麦拉宁色素和保湿的神奇功效。

4、薏米仁美白

它能达到这样几种功效：1美白去斑，2收细毛孔，3排水瘦身，4食用有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓的功效，5用于皮肤可使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点的功效。

以上就是关于美白的食物介绍，这些天然的美白食物，安全还有很好的美白效果，同时大家在日常想要美白也可以试试以上介绍的美白方法，日常注意护理，尤其要及时的防晒，这样才是最好的美白放大，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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