为了健康，老年人要切实注意心理上、生理上的自我调节和保养，具体要求有以下10点：

 1.少怒。怒为老年人健康大敌。中医认为“百病生于气”、“怒则气上”、“怒伤肝”，怒是当人的愿望受阻，发自内心的一种苦痛的冲击情绪，可使人气机不畅，出现气逆和气滞，从而引起多种疾病，尤其是老年人心血管和脑血管病。所以老人应当少怒和戒怒。

 2.少欲。古代养生家认为，清心寡欲，知足常乐，则可心平气和，正气充足，身体健康。若利欲熏心、贪得无厌，就会患得患失，多疑嫉妒，以致思绪不宁，生理紊乱，此为七情致病。所以古人云：“不贪为宝”、“吃亏为福”，这是很有道理的。

 3.少色。俗话说：“欲寡精神爽，思多血气衰”。历代养生家以“远房帏”为长寿经验之一，因为房劳过度则伤肾，肾中元气受伤，可以促使人的衰老加快，或未老先衰，何况老人阳衰之体，阴更不足，更宜少色。

, http://www.100md.com  4.少言。古人云：“言多伤气”，声为肺之韵，言为心之声。言多则呼多吸少，气息不匀，五脏之气不调，水亏火炽，伤其肺气，亦伤中气。而气与精神密切相关，因精、气、神为人之三宝。老年人本身精、气、神不足。故老人少言可以积成精，积精可以全神。

 5.少食。中医主张“勿极饥而食，食不过饱”、“食欲有节”、“少食者寿”。中医认为“饮食自倍，肠胃易伤”，脾胃为后天之本，是全身营养物质摄取之源泉。脾恶湿而喜燥，饮不可过，过则湿而不健；食不可过，过则壅滞而难化，病由此生。故饮食与养生关系甚为密切，特别值得我们注意的。

 6.少药。中医认为，病是人体内阴阳不平衡，治病就是平衡阴阳。药之治病，无非是以毒攻毒、以毒解毒，调和脏腑、调整阴阳、补偏救弊。老人气血日衰，阴阳两虚，应当不吃药或少吃药较为有益。或有病服药，也当去其大半而止。若长期服用某些药物，或无病欲服药增寿，会造成新的不平衡，反而有害。中医主张：“药补不如食补，食补不如动补”。人能情绪乐观，多勤多动，善进饮食，没有不健康长寿的。
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 7.少卧。睡眠时间和质量对人体健康至关重要，但也要有节制，一般睡眠时间，夜间6—8小时，午间1─2小时。老年人若长时间卧床休息，则会伤损阳气。人的阳气不伸，肠胃消化力弱，身体机能活动就衰减，易为病邪侵袭。生命在于运动，一身动则一身强。故老人应以多动少卧为佳。

 8.少坐。坐乃老人之所喜，是一种消除疲劳的休息方式。但不能过度，因“久坐伤肉”。有的老人居家无事，迷恋电视、麻将、棋牌，或者出门以车代步。久坐无视，则络脉淤滞，气血不畅，致使下肢萎弱、肿胀、疼痛，脉管痉挛、膝关节肿痛，以致行走不便。故老人不宜久坐，若有不舒，可按摩、散步、活动肢节，以免酿成人未老而腿先老。

 9.少酒。中医认为饮酒宜少不宜多，少则活血行气，多则破血破气，所以少则有益，多则有害。如果大量长期饮酒也可以导致老年动脉硬化、慢性胃炎、肝硬化、胰腺炎、高血压、冠心病以及精神障碍等。

 10.少烟、禁烟。吸烟对人体有害无益，特别对老年人身心健康危害更大。烟中含有尼古丁、烟焦油、氯氰酸、一氧化碳等有害物质，有的可致癌，有的还是老年高血压病、冠心病、慢性支气管炎、消化性溃疡等的致病因素之一。因此，老年人应戒烟、禁烟。(编辑：迟昊), 百拇医药(阎书春)
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