骨质疏松是一种骨骼疾病，在老年人中最为常见。老年人患上骨质疏松，对于生活的影响颇大，那您知道老年人如果有骨质疏松了要注意些什么吗?平时我们应该怎样做好预防骨质疏松的工作呢，老年人骨质疏松吃什么才好呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

老年人骨质疏松的原因

“人上了年纪后，无法避免骨质流失。骨质疏松的发生率，70岁为40%，到了80岁达到70%。”，由于女性绝经期后体内激素水平下降会导致骨量流失加快，建议女性在进入绝经期后到医院测量一次骨密度，此后三年每年测量一次进行对比，看是否有骨质疏松的迹象，根据头三年检查结果决定此后检查间隔。

至于男性则比较“幸运”，假如没有抽烟、酗酒、不爱运动等不良生活习惯，可以到65~70岁才开始到医院检测骨质。

老年人骨质疏松发生的早晚与年轻时积攒骨量的多少密切相关，年轻时骨量存得多，骨质疏松发生的时间就迟。研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传性因素决定，其余的20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人的努力而优化。青少年是骨骼生长快的时期，也是打下骨质基础的关键时期，在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，形成差别的原因包括遗传因素、营养、生活方式等。

骨质疏松日常注意事项

1、远离烟草：吸烟影响骨骼的生长和发育，远离一手烟和二手烟。

2、想要有效的控制骨质疏松的话，平时一定要禁止饮酒。

3、少饮咖啡：研究发现，每天3杯咖啡的成人骨量会显著降低。

4、不喝碳酸饮料：碳酸减少对牛奶的摄入，抑制钙吸收。

5、老年朋友们的作息一定要要规律，只有规律的作息才能让有效的制止骨质疏松的发生。

另外，杨德鸿提醒，青少年打好骨量基础后，青壮年要继续巩固，以避免不必要的骨丢失。特殊时刻也需要特别注意钙的补充，比如女性妊娠和哺乳阶段需要增加钙和维生素D的摄入等。

千金难买老来瘦?存钱不如存肌肉

除了骨量之外，肌肉也是一笔我们需要存好的“财富”。“千金难买老来瘦”的俗语并不完全正确，因为人在60岁后，肌肉流失加快，有的人会逐渐变得像“干瘪的气球”，而这并不是健康的状态。事实上，“肌少症”本身就是一种疾病。假如人体缺少肌肉、只有骨头支撑身体，人体的平衡能力就会大大下降，容易摔倒。而跌倒是近年来老人意外伤害和死亡的首要原因。

同时，由于肌肉力量下降，老人的体力、活力、自理能力下降，天天软哒哒的坐在那里，慢慢就衰弱了。

“肌肉少也会导致糖代谢、脂肪代谢改变。缺少了肌肉张力的挤压，人体血管内壁功能、循环功能也会下降，下肢血液循环难以回流到上半身，容易产生下肢血栓，而下肢血栓有可能导致患者死亡。”广州市第一人民医院老年病科副主任、主任医师专家介绍。

更重要的是，肌肉少了，人体的储备功能下降，万一来一场消耗性的疾病，身体扛不住打击，病情可能会在短时间内迅速进展。

专家指出，通过检测肌肉质量(用CT、电阻抗等方法测量)、肌肉力量(测量握力)和肌肉功能(测量步速，6秒步速小于0.8米为不合格)，三项有两项不合格，就可以诊断为肌少症。

老人不应谈肉或脂肪色变

国外数据显示，70岁后男性肌少症发病率为13.2%，女性为14.8%。

“很多老人惧怕脂肪和碳水化合物，但人体供应能量首先是消耗体内的碳水化合物，其次是脂肪，这两者不够了，就会开始消耗体内的蛋白质来供应能量。而蛋白质是肌肉和人体的重要器官组成部分。”要预防肌少症，专家建议老年人首先从营养抓起，增加优质蛋白(如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉)的摄入。

“不要把吃肉等同于吃脂肪。”专家表示，“况且，也不必谈脂肪色变，绝大部分的脂肪对人体是有好处的。我们要注意的只是减少摄入动物油、人造奶油等饱和脂肪酸;提高摄入脂肪中单不饱和脂肪酸的量，比如橄榄油、茶油等。而花生、核桃等坚果类所富含的多不饱和脂肪酸，吃得太多也不好。”

如何预防骨质疏

1、从年轻开始

骨量在青春发育期增加得快，平均在37岁时达到高峰。肌肉的流失从60岁开始加速。也就是说，每个人都有几十年的时间去积累，到年纪大了就有“资本”慢慢消耗。

2、喝牛奶

专家推荐通过饮食摄入钙质。牛奶中所含的钙容易被人体吸收，也是优质蛋白的来源。杨德鸿表示，人体摄入的80%应该来自于乳制品，从补钙的角度，建议一般1~3岁儿童每天两三杯奶(一杯250毫升计算)，4岁~8岁儿童和成人每天4杯，青春期、怀孕期、哺乳期和老年期每天应该再增加一杯。豆腐和豆浆对于没有尿酸高的人群来说也是补钙的好选择。也可以适量补充钙片，不会增加肾结石的风险。

值得注意的是，碳酸饮料会减少钙在肠道中的吸收，每天3杯咖啡以上也会引起骨量显著减少。

3、补充维生素D

维生素D对所有年龄的骨骼生长很重要，杨德鸿建议青少年维生素D的每日摄入量为600单位。

维生素D不仅仅促进钙吸收，还可以增加肌肉量，保持肌肉弹性。专家建议，老年人常规可以每天补充800~1200单位的维生素D。

维生素D主要来源是皮肤受日光照射后合成，杨德鸿表示，广东地区夏天每天晒5分钟、冬天每天晒20分钟就够了，但要注意的是，隔着玻璃晒或者涂抹防晒霜晒都会影响维生素D的合成。

4、均衡饮食

临床上，既有少女由于节食减肥导致骨质疏松的案例，也有老人害怕“三高”不吃肉而导致肌少症的案例。专家指出，均衡饮食是身体健康的基础，不要害怕吃肉，蛋白质是构成身体的基本成分，也是肌肉、骨骼生长的重要营养元素。另外，建议每天摄入400克蔬菜和水果，以维持均衡饮食。

5、运动

足量的运动和营养摄入对于骨骼的成长作用相辅相成。杨德鸿表示，经常运动的儿童和青少年骨质量显著增加。他建议5~17岁的青少年每天应积累至少60分钟的中度至高强度体力活动，可经常进行跑步、球赛、竞技体育和跳舞等锻炼。

骨质疏松吃什么食物好

1、海米

海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的,经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

2、菜油

现代医学研究发现,菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者,特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。

3、黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物,其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍,多吃不仅能够有效的预防骨质疏松,同时还能够起到很好的养生作用。

4、牛奶

牛奶中有大量的钙质,重点是牛奶中含有的优质乳酸进入人体后能够很好的促进身体对于钙质的吸收，能够有效的缓解骨质疏松的症状，还能及时的提供营养物质。

5、黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物,但是你知道吗,其实他也是一种高钙质的食物,另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外,一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物,例如豆腐等等。

关于老年人骨质疏松的问题，今天小编就大家介绍到这里。在此提醒大家注意，老年人的骨质疏松是从年轻的时候就要做好预防的工作，平时一定要少喝甘油咖啡因的饮料，还有戒酒也是必不可少的，因为这些都会导致骨质疏松的，另外想要预防骨质疏松的发生的话，平时可以多喝些牛奶，吃点黑芝麻、黄豆等食物，这些食物多骨质疏松很有疗效的。

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