�性更年期怎么要怎么保养呢?医药_健康_365医药健康速递医药_健康_365医药行业动态医药_健康

女性一旦进入了更年期，身体会发生巨大的变化，不少更年期女性会变得脾气暴躁，同时容易失眠、焦虑、出现潮热等症状，这是正常的症状，是由于身体嫉妒变化引起的，因此日常要注意保健可以帮助缓解症状，那么女性更年期怎么要怎么保养呢?一起来看看吧。

更年期怎么要怎么保养呢?

更年期保养需要合理饮食

1、控制热量、低盐低脂饮食

更年期的女性应该对饮食的量有所控制，而且可以选用低热量、低碳水化合物、低脂肪的食物。而主食方面以米、面、粗粮为主，每日的摄入量控制在250~400g。

2、增加钙、铁的摄入

更年期的女性缺钙、缺铁严重，因此女性每天可以喝500毫升的豆浆或者100g的豆制品，饮用豆制品可以增加钙喝铁，同时对内分泌系统也有很好的调节作用。钙质补足以后，一方面可以让更年期的女性情绪变得稳定，另一方面可以提高注意力，保持精力充沛，坚固骨骼预防骨质疏松。

更年期保养还需要做到哪几点?

1、保持规律的生活

更年期的女性要注意劳逸结合，且保证充足的睡眠，但是也要切记不要过多地卧床休息。如果身体无大碍可以主动做些力所能及的家务或者从事工作，另外还可以多参加社交活动，丰富精神生活。

2、保持乐观的情绪

更年期的症状我们避免不了，但切忌过分焦虑和心理负担过重。因此，女性要保持乐观的情绪，豁达的胸怀，才能稳定情绪不闹脾气。

3、多洗热水澡

由于体内激素的变化、卵巢功能的衰退、雌激素分泌停止等因素会让女性的心理发生一些变化，如产生悲观、抑郁、焦虑、多疑等情绪。想要缓解这些症状，女性可以多洗热水澡，因为热水澡可以促进血液循环，当血液循环通畅以后抑郁、焦虑等情绪自然也就消失了。所以，洗热水澡也是稳定女性情绪的一种方法。

4、多做运动

女性在更年期也要定期运动，如多散步、慢跑、游泳等运动，既可以舒缓压力，同时又能改善睡眠，睡眠质量提高了，身体内的各项机能恢复正常，女性也就不那么容易发脾气了。

女性更年期脾气暴躁多吃富含铁质的食物

建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

女性更年期脾气暴躁多吃富含钙质的食物

摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

女性更年期脾气暴躁多吃富含维生素的食物

适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

女性更年期脾气暴躁的调节工作要从日常生活开始

通过饮食调节的方法，可以使患者最大限度地平复心理波动，保持良好的精神状态。饮食调节不但方法简单，并且易于坚持。如发生女性更年期脾气暴躁，患者只需将有益食物融入到日常饮食中即可。但如果症状严重，则还需积极接受治疗。

以上就是关于女性更年期保养方法介绍，对于更年期女性而言，日常保养要注意以上介绍的几点，同时日常注意保健，帮助防治疾病，缓解更年期不适，同时对于更年期脾气容易暴躁的人来说，饮食可以吃以上介绍的食物，以上介绍的内容希望对大家有帮助。

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