现在不论是工作还是生活、学习，大家所承受的压力都是巨大的，巨大的压力对于大家身心健康的影响不容忽视。面对压力大家应该怎么办呢？不少人面对压力，有些人积极的排解，而有些人却因为压力导致精神出现问题，那么，如果您的压力大应该怎么办呢?下面我们就一起来了解一下吧!

压力大怎么办

1、暗示法：

选准佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

2、换境法：

固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

3、随境法：

这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：“随遇而安。”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

4、放松法：

选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。

5、幽默法：

幽默是心理环境的“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

6、音乐法：

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

7、观赏法：

很多时候，我们在看电视、看电影的时候，就会短暂的忘记压力，产生愉快的情绪，那么，除此之外，您可以去阅读一些精彩的图书、优美的歌剧、舞台剧等等，这样的话容易释放紧张的情绪，让您心情更加愉快哦!

8、自嘲法：

这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

9、宣泄法：

心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉;也可以进行一项你喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

10、逃避法：

这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂”，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。

压力大的症状

1.头痛：

华盛顿大学头痛研究中心主任托德·施韦特博士表示，从高压力状态下突然放松会诱发偏头痛。周末保持平时的睡眠和饮食模式，有助于小化其他头痛诱因。

2.痛经：

哈佛大学研究发现，压力太大的女性发生痛经的危险是一般女性的两倍。健身有助于缓解痛经和压力。

3.口腔疼痛：

美国牙科协会消费顾问马修·米斯纳博士表示，口腔上颚部疼痛可能是夜间磨牙所致，而压力会加重磨牙症状，可试戴保护牙套。

4.怪梦：

压力过大会导致睡眠中多次惊醒，干扰“好梦”后还可能出现不愉快的怪梦。睡前避免咖啡因及酒精，以保证充足的优质睡眠。

5.牙龈出血：

巴西研究发现，压力大的人罹患牙周病的危险更大。经常锻炼和充足睡眠有助于解压，也有助保护牙齿。

6.突然出现痤疮：

维克森林大学皮肤病学教授吉尔·尤斯帕维齐表示，压力会增加患痤疮炎症的几率。可用水杨酸清洗创面，并抹上不致粉刺的保湿霜。如果几周治疗仍无效，则应看医生。

7.偏爱甜食：

宾夕法尼亚大学研究发现，与雌激素相比，压力更可能是女性偏爱巧克力等甜食的诱因。

8.皮肤瘙痒：

日本一项涉及2000多人的研究发现，身体长期瘙痒者比正常人发生压力过大的几率高两倍。焦虑紧张也会加剧皮炎、湿疹和牛皮癣症状。

9.过敏加重：

美国俄亥俄州立大学医学院的试验发现，过敏患者焦虑后，症状更多更严重。

10.肚子痛：

除了头痛、背痛和失眠之外，焦虑和压力也会导致肚子痛。一项涉及1953名男女参试者的研究发现，压力水平高的人比放松的人发生肚子痛的几率高3倍。

压力大掉头发怎么办

1、保持充分的睡眠，晚上少熬夜。一些上班族因为工作繁重的原因经常熬夜到1、2点，经常熬夜容易引起精神涣散，注意力不集中，并且熬夜容易导致肾虚，中医认为肾乃一切先天之本，肾生精、精生血、血生发，目前因为肾虚所导致脱发的发友也非常多。另外女性经常熬夜也会导致出现内分泌失调的情况，容易引起脱发。

2、常吃补身体，补充身体所需元素以及必要成分的食物，如：补肾的食物、富含维生素的食物、富含铁的食物、富含蛋白质的食物。这些食物能够为身体健康以及头发的生长提供非常丰富的营养元素，常吃含这些成分丰富的食物对于头发的生长以及身体的健康都是有帮助的。含这些成分丰富的食物大多是新鲜的绿叶蔬菜以及新鲜的水果之类，另外也可以搜集一些食疗偏方来调理使用。

3、尽量避免经常使用电子的产品，电子产品在使用过程中会散发一定的辐射，长期接触这些东西的话，电子产品的辐射很容易影响到身体的健康，对头发也有一定的伤害。另外也可以采取一些能够抵抗辐射的方法，如：常喝绿茶对于一般电子产品的辐射有抵抗作用。

4、避免自身压力，工作压力。平时注意自身情绪以及精神的调节，尽量不要经常出现负面情绪以及心理背负太多东西，适当的放松自己，对养生以及头发的健康都是有好处的。另外压力大也很容易导致 出现白发的情况。

面对压力大的情况大家应该怎么办呢？压力大是一种疾病，而心理疾病同样也会给大家的身体造成伤害。因此，当出现压力大的时候，一定要学会排解压力，不要让自己过于的紧张、焦虑，这样的话就会让您的身体产生一些不健康的状态，那么，如果您的压力过于大，可以试试上面的方法哦!希望能够对您有帮助哦!

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