因为工作与生活的原因，很多的朋友运动的时间比较少，因此到了节假日就想将运动量“补”回来，但是大家是否清楚过度的运动其实很容易导致运动虚脱的情况。那么针对运动虚脱应该怎么处理呢?如何防止运动虚脱呢?生活中运动虚脱怎么办呢?今天就随着小编去了解下吧。

大量运动虚脱怎么办

在这个时候应该要立马补充点盐分，然后再吃点快速补充能量的食物。这是因为运动虚脱是一种低血糖的症状，这就要求我们在运动之前：

1、不要空腹运动，这点重要。

2、运动之前请吃一点带糖的食品。因为运动时身体中的糖份都去供给肌肉运动了。身体里的的糖份快速减少。所以就出现低血糖了。出现头有点晕的感觉。注意这些问题就好些了。

长时间剧烈运动后吃什么东西能迅速补充体力与能量避免虚脱

这个食谱应该具备以下条件：

1、包括大量的流食

像是果汁等。

2、包括碳水化合物含量丰富的食物

如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。

3、包括适量的瘦肉

补充蛋白质。

4、包括一些富含钾的食物

如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠

一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。

6、热茶

因为茶中含有一部分的咖啡因，它能够起到增强身体呼吸的频率和深度，可以帮助促进身体肾上腺素的分泌从而达到帮助抵抗疲劳的目的。

7、高蛋白

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

8、维生素

维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

9、饮用活性水

水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

10、碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

剧烈运动后如何放松

1、上肢放松活动

站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热为止。

2、下肢放松运动

仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。

3、团身抱膝放松运动

双手抱膝、下蹲、低头，反复上下颤动至腰椎发热为止。

4、全身休整运动

站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，屏息慢吐气于腹。

如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止。

运动注意事项防止虚脱

平时不锻炼，周末狂运动

经常看到有人因为平时上班没空，周末运动又是健身又是打羽毛球，又是跑步。“周末锻炼族”在白领阶层中极为典型。由于工作日较忙，又没有养成抽时间锻炼的习惯，往往集中在双休日进行“疯狂运动”，这种健身行为很不科学。因为“突击锻炼”往往伴随的是大运动量、长时间的运动，而由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，极易造成运动性损伤或诱发疾病，结果迫使自己不得不面对“痛苦的星期一”。科学健身的基本原则是循序渐进式的系统运动，“饥一顿、饱一顿”的锻炼行为无异于饮食上的“暴饮暴食”，“肠胃”无法消受还很伤身体。

运动后直接休息

许多人在较为剧烈的运动后立刻停下休息，这样做的后果是肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。正确的做法是，在激烈运动过后，应采用慢跑或有一定速度的步行作为调整活动，然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。

饿着肚子做运动

饱腹运动有害健康，空腹运动同样不科学。饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。特别是晨练的时候空腹更不可取，人体能量的来源主要是饮食中摄入的碳水化合物(糖)，经过一夜的休息，体内能量也消耗得差不多了，体内的血糖浓度偏低。这时，如果我们什么也不吃就去运动，势必又需消耗大量的能量，血糖浓度就会更低。血糖是大脑的直接能源物质，血糖浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会觉得头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出于减肥的考虑需要空腹锻炼，也要在运动前先喝杯牛奶，补充一些健康的小食，如糕点或香蕉等，以提供你接下来的运动所需的额外能量。

怎么演个，通过上面的介绍，对于过度的运动导致运动虚脱的情况应该已经了解了吧。这种情况对于大家的健康是很不利的，因此小编提醒大家注意，在以后的运动环节中大家一定要注意在运动之前以及运动之后的注意事项，避免身体出现不适症状，如果出现突发的运动虚脱症状可以按照上述的方法帮助缓解。

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