气色不好这是缺铁吗?女性缺铁有哪些表现?不少女性有气色不好的情况，当心是身体缺铁导致的，一旦身体铁质不足容易引起贫血，严重的危害就健康，更是会引起月经不调，影响生育，因此要及时的调理，及时补铁，下面来看看吧
女性缺铁有哪些表现?
1、没有好气色
铁质是生成血液的条件之一，若是女人体内的铁质不足的话，血液的生成量就会减少。要知道女人们的好气色是建立在血液充足的情况下，血液若是不足的话，就无法及时供应到脸部皮肤，所以脸部看起来颜色偏白，不仅脸颊看起来没有血色，双唇颜色也不红润反而偏白。
2、注意力很差
注意力很差就说明对一件事难以集中精神去做，比如说听课的时候总容易走神，比如说做事情总是中途去做其他的，无法专心去做一件事。若是你并不是因为不喜欢该件事而不认真去做的话，那么就意味着你可能缺铁了。因为人体内的铁质不足时，会对神经递质素合成造成影响，神经受到了影响，进而会使得女人们很难集中注意力。
3、感觉没有力气
铁质是造学必备的材料，只有铁质充足才能促进身体的造血功能，从而让身体各大部位都能及时被氧气滋养。相反，若是铁质不足，则意味着血液量会出现不足。也就是无法及时为身体输氧，如此一来，人体的就容易感到没有力气。整个人看起来就好像是好几天没吃饭似得，精神面貌给人的感觉十分的颓废。
4、头发掉得快
铁质作为造血过程中不可缺少的一部分，若是它的数量不够，则意味着人体无法及时生出足够的血液。要知道头发需要血液的养分滋养，才能不断生长，看起来乌黑有光泽的。所以说，女人们发现自己头发掉得很快，而且并不是因为疾病，也不是因为变老了，更不是因为用了劣质的洗发产品导致的，那么很大的可能就是铁质不足了。
因为铁质不足会影响造血，没有足够的血液滋养头皮的话，发囊就无法在一时间获得养分，没有了“培养液”，发囊自然会出现损伤，从而造成头发堕落的毛病哟。
女人 日常补铁的技巧
1、间接补铁
有些人的体质吸收营养比较慢，就算吃了大量的含有铁质的食物，实际上所吸收的量也很少。面对这种情况，建议女人们平常要及时补充维C，因为这种成分能够促进铁质的吸收。对此，建议女人们在吃含有铁质的植物性食物时，不妨多吃一些草莓、喝些柳橙汁之类的。
2、直接补铁
生活中很多食物都富含铁质，想要直接从食物中获取铁质的话，就需要女人们吃对食物，如：肉类(牛猪等)、动物肝脏、文蛤等。这些食物不仅含铁量丰富，而且还有那个帮助身体吸收铁质的蛋白质成分。
除了荤腥类的食物之中，不少蔬果中的铁质含量也是不错的，所以女人们平日里可以吃些蔬果来辅助补铁。比如说平常吃些青萝卜、野菜，草莓、樱桃等等，这些东西日常也非常容易获得，因此，缺铁的女人应该常吃这些哟。
如何高效补铁
1、避开“阻铁”食物
爱喝咖啡和茶的白领们可要注意了，咖啡和茶中的鞣酸会与铁结合形成不可溶的鞣酸铁盐，而导致铁不能被人体所吸收。因此要避开这些“阻铁”食物。
对于那些特别爱喝的人，也有个折中的方法就是在咖啡或是茶中加入些牛奶，有人曾做过相关实验，与茶中不加奶相比，加了奶的茶铁吸收率有所提高。
2、补铁应优选动物性食物
前面我们说过了，铁在食物中分为动物性食物中的血红素铁和植物性食物中非血红素铁两种，而人体对于这两种形式的铁吸收率相差很大。
我们在选择食物补铁的时候应尽量选择利用率较高的血红素铁，它在动物血、动物内脏及瘦肉中较为丰富。而植物性食物如大枣、菠菜等中的铁利用率较低，并非补铁的理想选择。
3、VC相助效果好
除了选择一些铁较丰富的食物外，我们还应在提高利用率上下下功夫，就是多吃些VC丰富的食物，可提高铁的利用率。如新鲜的蔬菜和水果，建议保证每天一斤蔬菜、半斤水果。
以上就是关于女性缺铁以及补铁的方法介绍，大家应该知道了吧，女性朋友想要好气色，改善贫血，日常要多补铁补血，平时生活中可以多摄取含铁丰富的食物，比如吃猪肝、牛肉、动物血块、菠菜、大枣等食物，以上介绍的内容希望对大家有帮助。
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