变通俯卧撑：简便而有效

 俯卧撑这种瘦身方法，能增大上肢、肩带、胸大肌和腹部的力量，长期坚持对心血管系统等有较多益处。但许多肥胖的中老年男子训练基础差，就不必做标准的俯卧撑。这些人刚开始时，可对墙练习，脚距墙一臂远，两手撑墙，做肘关节屈伸运动；以后可增加脚与墙之间的距离；一段时间后，如觉运动量小，可将运动的承手物从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到椅子或凳子上，再换到小凳子上或沙发上。值得注意的是，老年男子可一直以墙或桌做为承手物。

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