生活中，人们被不同的情绪左右著，尤其是不良的情绪，直接影响了人的身心健康。中医养生认为，调节好自己的情绪同样能达到强身健体、养生长寿的目的。生活中最简便的调节情绪方法有以下几种。

 表情调节法 即有意识地改变面部和姿态的表情。心理学家曾研究出一个公式：一个信息的表达=百分之七的语言+百分之三十八的声音+百分之五十五的面部表情，信息的表达主要在面部，“情动于衷，而形于外”而改变面部和姿态的表情后，又能影响到人们内心的情绪体验。如当情绪过分紧张时，可以有意识地放松面部肌肉；当情绪低落时，可以有意识地让自己微笑。

 呼吸调节法 呼吸调节是处理情绪波动的有效方法，通过深呼吸，可以使人们激动不安的情绪稳定下来。如情绪紧张激动时，可采用缓慢的呼气和吸气练习，达到放松情绪的目的；当情绪低落时，可以采取长吸气和有力的外呼气练习，提高兴奋情绪。

 注意力转移法 把注意力从消极的情绪转移到有意义的方面。碰到不顺心的事，心情郁闷时，不妨想一下美景和高兴的事，或 做一些事情，释放一下能量，这样就会消除心中郁积的怒气。

 音乐调节法 音乐可以有效地影响人的身心状态。当听到优美动人的乐曲时，人们会感到无比舒畅。这种现象与人体细胞本身的节奏有密切关系，这种以细胞为基础的振动叫“微振”。微振遍布全身——脑波，肠胃蠕动，心脏搏，植物神经活动。外部的节奏与人体内部的微振一致时，会产生舒畅的感觉，使人消除紧张，缓和疲劳，提高精神境界。 (李兰弟)
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