当前位置: 首页 期刊 《现代养生》 2017年第5期 正文 编号:13055028 老年人勿把晨练当“上班” http://www.100md.com 2017年5月1日 《现代养生·上半月》2017年第5期
  张大爷今年68岁了，住在我们小区，每天坚持晨练不断，但是，昨天却住院了。像张大爷这样爱锻炼的老人，为什么住院了呢？

 我到医院看望张大爷，从医生那里得知，由于张大爷心火太旺，把每天的晨练当成“上班”，因此，产生了过强的竞争心理。最终由于晨练，“劳累”成疾，最后住进了医院。

 医生说，张大爷对晨练就像对待工作一样，一起晨练的老年朋友间互相竞争，对运动技术的学习速度进行攀比，这都对老年人的生理及心理不利。健身的目的是追求健康，而健康是由生理健康、心理健康、社会健康共同组成的。

 每天，在小区花园健身的老年人不少，只是这些老年人各练各的，却没有运用科学的方法，像晨练应选择什么环境，什么时间，什么时候不宜晨练都要有讲究。所以，老年人千万不要把晨练当“上班”。

 从运动医学的角度讲，像上班一样晨练，即运动的频度也就是每星期5～6次，此种运动频度对于老年人来说是过多的。而合理的老年人健康锻炼的运动频度，推荐每星期3～5次。当然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中达到有效运动量的只要有3～5天就足够了。其他的时间可以休闲化、小运动量，主要是起到保持良好心情的作用。

 对于老年人来说，晨练强度以每分钟脉搏跳动次数掌握，身体活动中不喘大气，及时调整运动与呼吸的协调。

 对于环境的要求，主要是选择空气新鲜和没有噪音的地方，这样可以大大提高晨练的效果。

 由于每个人的身体健康状况，体质，年龄，性别等因素不同，因此就不能规定一个统一的标准。但总的原則是活动量和活动强度不宜过大，要坚持循序渐进的原则，不宜进行剧烈的体育比赛。晨练的活动项目可根据自己爱好、特长选择，一定要适量，应轻松缓和地进行活动，而且使身体处于持续不断的活动状态。

 并不是所有的老年人都适合晨练。尤其是心脏功能异常和患有高血压病的老年人，不宜清晨运动，最佳运动时间是下午或傍晚。同时，应根据自己的体质掌握好运动量，以达到健身长寿的目的。此外，老年人千万不要爬山登高或经常走百步梯。有人认为这样才能更好锻炼关节，其实对老年人来说是一种损伤。

 老年人空腹及饱腹均不宜晨练，晨练也不宜过早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四点钟就开始锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。

 老年人别把晨练当上班，应在愉快中晨练，在晨练中养生。 (李胜利)
 百拇医药网 http://www.100md.com/html/paper/1671-0223/2017/05/23.htm