早晨起床前做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但注意动作一定要柔和、缓慢。而且人刚睡醒，需要几分钟的清醒过程。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，不要让身体一下子紧张起来。

 如厕时叩齿运动。叩齿即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。叩齿可以促进口腔唾液分泌，帮助消化，比较适合在如厕时练习。叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼的作用。

 刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10～20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效；而且能够缓解痔疮和便秘 ......
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