小腿抽筋的情况在生活中是很常见的，一般如果大家长时间保持一个姿势，就容易出现小腿抽筋的情况，尤其是半夜时分大家正在酣睡中，如果小腿抽筋将是很痛苦的一件事情。那小腿为什么抽筋呢？健康专家指出，其实多种原因都会导致这种情况，今天就向大家介绍一下，希望能引起大家的注意。

小腿抽筋是怎么回事

缺钙

钙不仅对我们的骨骼健康意义重大，对于肌肉的健康也有很大的作用。假如一个人长时间处于缺钙的情况下，那么肌肉就会容易兴奋，进一步造成抽筋的情况。

缺钙比较多发的人群就是未成年人、孕产妇还有老人，因为这些人群对于钙的需求量非常大，从日常的饮食上很难满足，必须多喝牛奶，吃钙片才能达到钙的需求量。

假如你平时没有吃钙片和喝牛奶的习惯，又频繁的出现了抽筋现象，建议你要怀疑缺钙的可能。可以到医院做一个检查，很快就可以明确诊断了。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

睡觉受冷

人们在寒冷的环境下，容易出现腿抽筋，往往是因为在寒冷的环境中锻炼，或者运动前热身不充分，也可能是夏天游泳的时候水温较低，或者是晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，这些都会引起抽筋，会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

小腿抽筋吃什么

牛奶

经常出现抽筋的情况人建议要每天都饮用至少一杯的牛奶，因为牛奶当中含有大量的钙质，对于缓解抽筋情况是很有帮助的。

除了牛奶之外，黄豆、香菇等食物中也有钙质，当然奶类还是含量丰富的。如果你对牛奶过敏，那么可以选择喝羊奶，或者是直接吃钙片。

大豆

大豆含有丰富的蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，可以提高人体免疫力;黄豆中的卵磷脂可除掉附在血管壁上的胆固醇，防止血管硬化，预防心血管疾病，保护心脏。

大豆中的卵磷脂还具有防止肝脏内积存过多脂肪的作用，从而有效地防治因肥胖而引起的脂肪肝。不仅如此，大豆中还含有的可溶性纤维，既可通便，又能降低胆固醇含量。

大豆对手足抽筋疼痛也具有很好的疗效，黄豆100克，细米糠60克，加水煎至黄豆熟烂，一天分2次吃，可预防手足抽筋。

香蕉

脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。

特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓解效果。

小腿抽筋怎么办

用单足跳的方式来缓解

当腿抽筋时，还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了，忍着疼痛，用抽筋的足立于地上，另一条足弯起，然后把脚后跟往上提，人也随着往上拔高。但，记得，手一定要扶着东西，以免摔。

用热毛巾去敷

当脚抽筋时，身边的人，也可以快速地去烫好热毛巾，然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得，敷的时候，尽量伴随着按摩，对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

脚掌心相对

当身边人发生有抽筋的现象的时候，记得，可以坐在抽筋人的对面，然后双手拉在一起，用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对，然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直，这样也很快地减缓抽筋。

小腿抽筋是怎么回事呢？通过上面的内容介绍，大家是否已经清楚了呢？相信小腿抽筋的情况如果你也经历过，应该不想再多经历一次了吧!所以找到抽筋的原因，从原因上去治疗是很有必要的。建议大家平时要多关注自己的身体，出现各种的情况都要及时的处理。爱抽筋的话多吃些香蕉、香菇和牛奶，都有缓解作用哦!

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