现在很多人都在积极地进行减肥，而健康专家提醒大家注意，大家减肥一定不能盲目，要要控制好自己的体重，过轻或者是过重都是不利于健康的。标准体重计算公式相信大家已经有了一定的了解，生活中可以根据这个公式计算出自己的体重是否标准。当然了在知道我们的体重超标之后我们应该如何减肥呢，我们可以通过什么方式来减肥呢?下面就让我们一起来看看吧。
标准体重怎么算
世卫计算方法
男性：(身高cm-80)×70﹪=标准体重。
女性：(身高cm-70)×60﹪=标准体重。
标准体重正负10﹪为正常体重。
标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻。
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
超重计算公式超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×较高。
0-12岁标准体重计算公式
前半年体重(KG)=出生体重+月龄×0.7。
后半年体重(KG)=出生体重+6×0.7+(月龄-6)×0.5。
2~12岁儿童体重(KG)=(年龄)×2+12=年龄×2+8。
体重的评价指标如下
标准体重的60%以下，严重营养不良。
标准体重的60~80%，中度营养不良。
标准体重的80~90%，轻度营养不良。
标准体重的90~110%，正常范围。
大于标准体重的120%，肥胖。
简单计算方法
1、计算方法一
体质指数=体重(公斤)÷身高(米)的平方kg/m^2。
算式写法：BMI=体重/(身高)^2。
正常体重：体重指数=18.5-25(中国体质标准:正常范围18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0)。
超重：体重指数=25-30。
轻度肥胖：体重指数 30。
中度肥胖：体重指数 35。
重度肥胖：体重指数 40。
2、计算方法二
标准体重=身高(m)×身高(m)×标准系数(女性20，男性22)。
标准体重正负10﹪为正常体重。
标准体重正负10﹪~20﹪为体重偏重或偏轻。
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
3、计算方法三
标准体重(kg)=身高(cm)-105。
如何减肥
1、形成递减法饮食规则
对于一些食量大的人而言，节省减肥是相当痛苦的，所以为了更好的起到健康减肥的作用，在饮食上可采取递减法进行，基于主食一日三餐可逐渐减少50-100克，既能满足身体所需养分，同时还可避免摄取淀粉过多造成的肥胖。
2、每天吃餐流食
一日三餐需保证有一餐以流食替代能有效减肥。但是，为了保障营养均衡，流食一定要多样化，以保证为身体提供所需的蛋白质以及各类营养素。
坚持每天吃顿流食，在1个月内起码瘦2公斤左右，但是也因人而异哦!
3、饭后需消食
进食之后，食物在肠胃中起码需1小时左右时间进行消化分解，而在饭后若立马躺着或坐下，便会影响正常食物消化的速度，另外胃部受到压迫还易产生不适，同时脂肪也易在腹部形成堆积，造成肥胖产生。
因此，用餐后散步、按摩腹部进行消食很有必要。
4、少吃口肉
对于无肉不欢的人来说，每顿饭见不到荤腥十分嘴馋，但是，在肉类食物中含有大量的脂肪，并且在1克的脂肪中约含有9千卡路里，所以少吃口肉便能避免多余脂肪的摄取。
5、多喝水
正常人体每日需摄取2升左右的水，但是一个良好的喝水习惯不仅是营造充盈水液环境的好方法，同时对于减肥也能起到辅助作用。
其中，在就餐之前喝一杯水，大约200毫升便可，能起到增强人体饱腹感的作用，避免后续进食过多，对于减肥是很有帮助的。
6、少吃高热量食物
经常吃一些高热量的食物，进入体内超过机体的消耗，便会使得脂肪在体内产生堆积，人体自然会逐渐增胖。
另外，在高热量食物中或多或少还含有化学制剂，易对正常的内分泌产生紊乱，这也是促进肥胖的重要诱因，所以还是少吃为妙。
7、多吃蔬菜和杂粮
蔬菜、杂粮食物中含有丰富的矿物质、维生素等营养素，能维持身体所需。同时蔬菜和杂粮不容易吃多，并且食用过后，人体内的血糖会缓慢上升，胰岛素的需求量变小，从而能抑制脂肪的形成，对于瘦身很有帮助。
标准体重应该怎么计算呢？上面小编已经向大家介绍了几种方式了，通过上文的介绍，相信大家对于体重超标如何减肥已经有了一定的了解了，当根据标准体重公式计算出自己的体重之后，如果体重不足就要及时的增肥，如果超重就要及时的减肥哦，保持自己的体重在合理范围内才有利我们的身体健康。
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