现在很多人都在减肥，但是减肥并不是一件容易的事情。专家指出减肥是一个很漫长的路程，很多人在半路的时候就会放弃了，因为减肥真的是太苦了，要有很多的禁忌，但是在小编这里，不用担心，教你这些小技巧，让你不用再担心自己贪嘴会把减肥计划打破，记住这五吃五不吃法，让你轻松享瘦，去看看吧!

减肥吃什么

1、红薯，减脂肪

红薯相信大家都认识吧，在日常饮食中会经常看到，红薯的营养很丰富，含有的纤维质是特别的柔软，很容易就会被人体吸收，所以排便排毒的效果是非常好的，而且有很容易饱，一般都会被拿来当做减肥好的食物。

也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半。

2、大麦茶，去除脂肪

很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称 保健饮料 。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的 垃圾 带出体外，使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担。

3、凉拌菜，防止便秘

下面小编推荐两款凉拌菜，一个就是凉拌心里美(萝卜丝)，第二个就是凉拌木耳笋片。

萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。

4、山楂，帮助消化

我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。

5、木瓜，去除赘肉

木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。

减肥不能吃什么

1、方便面、咖喱饭

方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

2、烧烤类食品

烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食很多妹纸都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝;而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要食用这类食品!

4、油炸类食品

油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝!

5、腌制类食品

腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑!

如果你正在减肥，你是如何安排自己的饮食的呢？关于减肥期间饮食的安排大家是否已经清楚了，这些食物在生活中都是很常见的，五个该吃的食物在减肥的时候可以多吃一点，但是要根据个人的量，不可暴饮暴食。还有小编在这里，提醒大家，大家可以结合运动与饮食，这样减肥的效果可能会更好!

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