一、准备姿式。两腿叉开同肩宽，两手臂自然下垂。

 二、起式。1.两手臂向前平举与肩平，然后下垂。反复5次。2.两手臂向前，向两侧，向后平伸，然后两手从腋下平伸前方。反复5次。

 三、深呼吸。两手臂向前，向左右扩胸伸开，伴随吸气。吸满气，憋住气，意念集中在头部。然后两手臂恢复原位，呼出浊气，反复10次。

 四、摆头。两臂自左向右后，然后自右向左后，甩动头，颈、腰跟随摆动，眼睛随着转动，反复30次。

 五、按摩。1.两手臂向前平推，5次 ......
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