左右双臂揽月

 全身放松站立，做起势动作，马步站桩两分钟(图25)，双手臂慢慢地交叉揽拢边双臂上抬，直至右臂与肩相平(图26)，右臂在上，左臂在下，双臂间隔距离约10公分，右臂不能超高于肩，左臂不能低于胃端的贲门，双手保持梯形式，右手中指尖正好对准左手的曲池穴位，略停留一会儿，双手指放松伸直(图27)，停留5秒钟左右，再把松直的手指复原成梯形式。这样连续3次后，双手小臂转动，使掌心向体内(图28)，同时肘关节下沉，此时，双手掌鱼际肌内外相对(图29)，双手间隔距离约5公分左右，二肌不要相碰，双手鱼际处对准胸前的膻中穴，鱼际间隔膻中穴约10～15公分，停留45秒钟左右后，双手掌慢慢推出，使双手不紧而能松得开的位置为止，鱼际始终保持对准膻中穴部位(图30)，停留45秒后，双手掌再慢慢拉回到原来位置(同图29)，略停留一会儿，双手掌保持原来姿势上抬 ......
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