得了便秘用什么办法调理？如何知道自己是否便秘呢？许多女性天天服用甲壳素、纤维锭、喝通便茶，有的人照三餐吞服，目的是希望把吃进去的都排出来，一天没有大两三次，就觉得自己排便不顺。那么，到底什么才是便秘呢？

福州医博肛肠专家指出：

三天以上无法排便，或是一周排便少于三次。

2. 粪便很硬，如羊便便一样一颗一颗硬硬的。

3. 即使每天都排便，但是排便时需要很久的时间，很用力才能排便。

★得了便秘，怎么调理？

·上厕所一定要固定时间

如果早上没办法早起留时间排便，也可以养成在晚上回家后或是睡前上厕所的习惯。上厕所的习惯是可以养成的，但一定要给自己时间，慢慢培养上厕所的习惯。

·多喝水

很多人因为忙碌，早上刷牙洗脸完就赶着出门。其实早上起床后半小时，是全身机能开始苏醒的时候，肠道蠕动在这个时间也是最强烈，应该要给自己预留时间，最好养成在这阶段排便的习惯。喝完水，差不多等半小时肠子就开始动了；有的人说要喝温水，也有人要喝冰水，也有人说喝咖啡对肠道的刺激最强，但每个人对水的反应不同，可以视哪一种对自己最有帮助，再选择饮用。

·谨慎服用药物

有些药物也会造成便秘，例如有高血压或心血管疾病，正在使用利尿剂、钙离子阻断剂，以及精神紧张服用抗副交感神经作用剂、制酸剂、钙片、某些特定止痛剂，都可能引起药物性便秘。此外，如果过度依赖刺激性的缓泻剂，可能会造成肠道无力而便秘。

——温馨提示——

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