冬季天气寒冷，正是因为这样大家更加要注意做好防寒保暖的工作，以免生病。专家指出在寒冷的冬季喝上一杯热热的茶，是适合不过了，在冬天适合喝什么茶呢?很多人不喜欢在冬天运动，觉得穿的衣服多，不方便，而且主要的可能就是嫌冷，其实在冬天运动的好处有很多。下面小编就向大家详细的介绍一下。

冬季如何养生

1、早睡晚起：

冬天来了，夜晚来的很快，冬天要保证充足的睡眠，就像很多动物一样，选择在冬天冬眠，所以在冬季的时候，我们好不要熬夜，早早的睡觉，第二天醒来，充满活力，不会懒洋洋的。

2、注意保暖：

冬天是一年四季冷的季节，所以我们一定要做好保暖的措施，避免感冒着凉，室内应该防风温暖，好温度保持在十八摄氏度以上，在外出的时候，一定要增添衣物，注意保暖，老人的体质较弱，好不要经常出门。

3、饮食宜温：

在冬天，我们的饮食要是热的，不能吃生冷的食物，早生外出时，好喝一杯热茶，暖暖身体，在冬季，适合吃一些含有优质蛋白的食物，能够起到暖身的作用，多喝温开水是非常好的。

4、头背宜暖：

中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

5、谨慎洗澡：

洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

6、热水泡脚：

脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃～50℃的热水泡泡脚(并配合按摩10多分钟)，可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

7、傍晚锻炼：

经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨低，傍晚高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到佳状态。

8、适当进补：

冬季气候变化无常，高龄老人与患有疾病的人，要在医生的指导下，有针对性地服用一些具有滋补强壮作用的中药如人参、黄芪、红枣、板栗、核桃仁、黑芝麻等，或对症服些滋补药酒，对增强机体的抗病能力，是有益处的。

冬季养生茶

1、沙苑补阳茶

做法：女贞子、沙苑子、杜仲叶各约11公克、山药约19公克、迷迭香约1/4茶匙量。沙苑子、山药、女贞子加2000c.c.水浸泡半小时，以大火煮沸转小火续煮30分钟，再加入杜仲叶与迷迭香焖5分钟，去掉药渣即可。

功效：女贞子、沙苑子、杜仲叶、山药都可以补肝肾阴，常喝这款茶还可以促下腹部血液循环。

2、首乌茶

做法：山萸肉25克、菟丝子25克、枸杞子25克、首乌25克，以上药材泡水当茶饮。

功效：补肾效果不错，冬季养生不妨常喝。

3、仙茶

做法：细茶500克，净芝麻375克，净花椒75克，净小茴香150克，泡干白姜、炒白盐各30克，粳米、黄粟米、黄豆、赤小豆、绿豆各750克。上药研成细末，和合一处，外加麦面，炒黄熟，与前11味等分拌匀，瓷罐收贮，胡桃仁、南枣、松子仁、白砂糖之类，任意加入。每服3匙，白开水冲服。

功效：益精悦颜，保元固肾。适用于四五十岁中寿之年延缓衰老。

4、益肾元气茶

做法：取首乌、生地和枸杞子各5克，黄芪和菊花各3克，大枣3枚，冰糖适量，用开水冲泡10分钟即可，每天一次。

功效：首乌护肝补肾，生地、枸杞子滋阴补肾，黄芪、大枣健脾益气，菊花和冰糖能平衡其他几味药的热性。此药茶有滋阴益气，温肝补肾之效。

冬季运动的好处

1、冬天运动减肥更佳

在寒冷的环境中锻炼，人体会消耗更多的卡路里，因为身体需要消耗更多的能量保持身体温暖。“当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，”克里斯?霍尔(Chris Hall)说，他是个人训练系统培训服务的创始人。“这会增加速率，从而身体消耗的热量大约提高3-7%。”另一种身体燃烧脂肪的方式就是通过增加“棕色脂肪”。

2、冬天运动可增强抗寒能力

坚持冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体适应寒冷天气。

3、冬天运动可消除疲劳

冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

冬季养生好处多多，但是大家一定要注意养生的方式，否则就容易适得其反。专家提醒在冬天我们一定要注意保暖，避免着凉受寒，可以适当的锻炼身体，是非常好的，不仅可以增加抗寒能力，还可以缓解疲劳，强身健体。在冬天喝一些茶也是有好处的，可以暖身体，补气等等，所以冬天要好养身项目。

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