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强壮你的根基、今天就是你的练腿日

　　昨天我们说了腿部肌肉的重要性。今天就正式带大家一起走进健身房，去锻炼我们的腿部肌肉，下面带来的是健身房锻炼腿部的常见动作

　　【强壮你的根基、今天就是你的练腿日】像博尔特一样拥有一双无坚不摧的双腿为什么把腿部肌肉作为衡量标准呢？很简单，腿部肌肉的训练是最难，最折磨人的！许多健身者怕苦怕累，把腿部训练抛在了一边，平时只做一些上半身的训练动作，导致的后果当然是上下半身极不协调。　　其实，腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的"根基"强壮了，上半身的"建筑"才更容易发展，还有，腿部是日常生活中使用频率最高的身体部位，它的肌肉发达了，可相应减少身体其他部位的负担--包括你的心脏。　　另外，腿部肌肉的发展对那些希望减脂的锻炼者也有帮助。减脂的关键在于建立热量负平衡--也就是说热量的消耗量大于热量的摄入量！有氧运动是最好的减脂运动，能消耗大量的热量，但是腿部肌肉的发展也能够给你的减脂计划"添砖加瓦"--腿部肌肉越发达，基础代谢率也越快，消耗的热量也越多！　　而且，几乎所有的有氧运动都是建立在腿部运动的基础上，如跑步、爬山、跑楼梯、跳绳、椭圆机、固定自行车是男人里的强者。……如果你想加强这些有氧运动的运动量，并且不受伤或是少受伤，那么，发展腿部肌肉是必须的　　既然发达的双腿如此重要，应该怎么训练才能拥有健硕的双腿呢，看看下面的教程把深蹲和箭步走这两个王牌动作放在前两位，力求最大限度刺激臀腿！接下来做股二和股四的针对性训练，深入雕刻腿部线条，使其线条如同赛马腿般深刻清晰！最后做弹跳和速度性练习，全面提升系统性能！切记腿部大于一切！　　杠铃深蹲　　立姿，将杠铃杆的中央置于胸肌和锁骨的交界处（锁骨上窝前方），两手掌相对并相触托住杠铃杆，左右保持平衡，肘关节向下；下蹲和起立的动作要求及注意点同"杠铃深蹲强壮你的根基、今天就是你的练腿日

　　由于杠铃重心在胸前，更有利于大腿肌肉的用力。这个训练动作没有杠铃深蹲使用的重量大，却能从不同于杠铃颈后深蹲的角度去刺激大腿肌肉。　　做3组，每组6-12次，逐渐增加训练重量，减少训练次数。 【相关推荐】　　腿部肌肉锻炼,强化腿部肌肉力量的循环训练法　　顶级健身男模Greg Plitt地狱式胸肌锻炼教程（五）：腿部肌肉篇　　怎么锻炼腿部肌肉，腿部肌群锻炼方法大全