跑步是最为流行的一种运动方式了，不论是为了锻炼身体还是为了减肥 ，不少的朋友都会选择跑步。那么跑步的好处有什么呢?跑步真的能减肥 吗?一些人有晨跑的习惯，很多都是在刚刚起床的时候出现跑步，没有吃 东西，那空腹跑不好吗?如果大家对于这些问题并不是很清楚，请一定别 错过了下面的介绍。

跑步的好处

减肥塑形

跑步是一项有氧运动，我们要知道跑步二十分钟左右脂肪就已经开始燃 烧了，很多人都是通过跑步来达到减肥的目的。经常跑步可以使全身的 肌肉有节律的收缩和松弛，可以增减肌肉纤维，蛋白质含量增高。肌肉 发达是健美的标志之一。

保持年轻

我们坚持长时间跑步可以增加人体的新陈代谢，可以减缓骨骼的退变性 变，还能有效的预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

人体在运动的过程中，心脏跳动的频率和功能都会有明显的提高，心跳 、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员大吸氧量可比常人 提高33—60%。

提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会 跟着提高。

提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力 ，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

减少妇科疾病，调节月经

跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香 戈介德对 1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查 ，发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期，17%的闭经妇女恢复了月 经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统 功能，改善了内分泌功能。

磨炼人的意志和毅力

跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环 境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一 是行动快;二是潜力大，能发挥大的机能潜力去完成任务;三是恢复快， 疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

跑步能减肥吗

选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空 气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候好不要空腹， 可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好 时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚 饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样 的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就 运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。

选择小步慢跑

减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一 口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势 ，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动 的女性，突然过猛的运动会 很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦 ，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

循序渐进

很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持 不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑 20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一 圈也可以。跑步不能太少，保证每周少要运动2-3次。

跑步后按摩

很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有 这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左 边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃 烧，这样你的顾虑就可以消除哦。

跑步之后不要立马吃东西

注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东 西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也 是要与节食相得益彰，才会事半功倍。

空腹跑步好吗

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时经济、 直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤 抖等。

如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快 回升。

建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑 后可正餐。

早上跑步前不宜吃过饱另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康 ，而饱腹跑步也好避免。

食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会 造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

跑步有什么好处呢？上面小编已经向大家进行了详细的介绍了，同时上 文还说了跑步能不能减肥，空腹跑步好不好等问题，怎么样大家应该已 经了解了吧。在此小编提醒大家注意，在生活中，大家一定要养成良好 的生活习惯，跑步对人体健康有很大的益处，大家可以坚持一下。

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