各位健身朋友大家好，我也是家庭健身一族，参加工作后就开始持续的健身，之前没有器械只是单纯的做俯卧撑和仰卧起坐，尽管我现在已经购置了很多力量健身器械如哑铃、杠铃等，但是俯卧撑仍然是我最喜欢的健身动作，到了后期我的俯卧撑每组做100次左右才能力竭，但这种方式不利于肌肉增大，而且长时间的健身使我感觉很烦躁。因为增大肌肉块需要让肌肉短时间达到力竭，这样才能刺激到深层次的肌肉同时使身体的生长激素达到最大值，所以我研究琢磨了很多种实用的提高俯卧撑强度的方法，分享出来，供在家健身的没有器械的朋友参考下：

    1、超宽距离的俯卧撑，做过超宽距离的俯卧撑的朋友都应该知道它的强度，那真不是说说而已的，平时我的俯卧撑水平都在每组100次上下，做上宽距后30下就熬不住了，宽距俯卧撑不仅练到胸部、三头、腰腹，而且对肱二肌也非常的有效果，健身的朋友可以尝试下。

    2、这第二个提高俯卧撑强度的就是要借助一些辅助措施来完成，例如俯卧撑架子或者两条长凳，目的就是使胸部压的更低，增加锻炼强度。也可以买一个健身球，双手扶在健身球上做俯卧撑动作，这时用力的同时还要保持身体的平衡，能带动很多肌群参与训练，效果非常好。

    3、脚抬高做俯卧撑，双脚可以放在凳子或床头上，这也是增加训练强度的有效办法，同时肩部肌肉得到一个很好的锻炼。

    4、最后一种也是我最喜欢的方法，嘻嘻，让老婆爬在我的背上负重俯卧撑，老婆110斤初期我只能做20个，老婆还不停的加油打气，那真是累并快乐着。现在我在尝试着练卧推，哈哈，杠铃都省了。