午睡的好处及午睡的最佳时间——午睡曾被认为是懒散和精力不足的表现。然而实际上，它对精神和身体健康都大有好处，能够提高警觉性、激发创造力、改善心情、增加工作效率。     NASA研究发现，宇航员午睡26分钟，即可将整天的工作效率提升34%、警觉性提升54%。     哈佛大学的研究表明，每天午睡45分钟可以改善学习和记忆。     午睡对身体健康的益处则包括：减轻压力应激、降低心脏病、卒中、糖尿病、超重等发生风险。

 人类天生爱午睡     大多数灵长类动物都能观察到白天的短暂睡眠。     虽然很多人似乎养成了每天只睡一个长觉的习惯，但是原始的生物本能并不会因此改变。     凌晨2点-4点以及下午1点-3点是人类的两个困倦高峰，表现为活动减少、反应迟钝、记忆力下降、协同动作失调、警觉性下降，甚至有些心境低落。 什么时间睡午觉最合适？午睡的最佳时间？     最佳午睡时间取决于你的睡眠类型:     如果你是晚9点睡觉、早6点起床的“百灵鸟型”，你会大约下午1点-1点半左右感到困倦。     如果你是晚12点-1点睡觉、早8点-9点起床的“猫头鹰型”，那么你最佳的午睡时间是下午2点半-3点。 午睡的几个阶段 阶段1：入睡小睡20分钟能增强警觉性和注意力，改善心境，动作敏锐。若想更好的效果，可睡前喝一杯咖啡，咖啡因20-30分钟起效，此时正好睡醒。 阶段2：浅睡眠45分钟之内如果你希望醒来时马上精神奕奕，最好将午睡时间控制在45分钟之内，否则会进入慢波睡眠，醒来像醉酒一样昏昏沉沉，30分钟才能恢复。 阶段3：深睡眠60分钟深睡眠 阶段4：深睡眠（慢波）90分钟酣睡由于很多成年人夜间睡眠不足（平均每天却1-1.5小时），所以如果有机会，睡个90分钟的舒服午觉也是不错的选择。如果长期睡眠剥夺，人体会出现反应迟钝、注意力涣散等多种不适。 REM阶段：快动眼睡眠（做梦）120分钟以上覆盖睡眠的所有阶段，包括REM和慢波深睡眠，能补充睡眠缺失量，使精神完全恢复，并改善记忆力。而且，如果是从REM中睡醒，不会有“醉酒感”。 最佳午睡环境     寻找一个安静且躺下的位置，躺着比站着睡眠时间长50%。调暗室内光线或戴眼罩，调整姿势使全身肌肉放松，呼吸深慢。如果周围环境有些吵闹，则使用耳塞或听轻音乐。想象自己在宁静的草原上数绵羊。

 把午睡作为常规日程的一部分！     哪怕极短、极浅的午睡，也有获益：2008年杜塞尔多夫大学的研究表明，只要睡眠开始，即使数分钟后就唤醒，记忆力亦能得到恢复。     关于午睡的好处及午睡的最佳时间，另一项英国的研究：当人意识到自己有时间午睡时，血压就已开始下降。