高前度间歇性训练动作：Burpee(波比)—最近风靡健身界的高强度间歇性训练动作之一：Burpee(波比)。它是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一。

     有长久训练的小伙伴们，你可能可以跑一小时无压力了，但是是否能坚持五轮Burpees不喘呢！下面大家来学习一下标准动作吧！ Burpee动作分解： 1.正常站立姿势。2.以深蹲姿势双手前撑。3.双脚后跳，双手支地用力撑起身体。4.快速地跳回深蹲并且双手前撑姿势。5.以深蹲姿势为起始跳起。

 进阶式：加入俯卧撑动作 在双手撑地，双腿后跳之后，完成一个俯卧撑动作。俯卧撑动作对女性也非常重要哦！

 强化版Burpee 觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用皮球做强化版Burpee！推荐阅读：最佳燃烧脂肪的有氧训练技巧：高强度间隔训练(HIIT) 。