��何用哑铃练背阔肌（二）哑铃俯身划船（双臂）医药_健康_365医药气功和太极医药_健康_365医药体武禅茶康养医药_健康_365医药生活保健医药_健康

一副哑铃如何锻炼背阔肌？

　　上一篇我们分享了：如何用哑|铃练背阔肌（一）哑|铃俯身划船（单臂）　　这一篇我们为大家带来第二个动作，哑铃俯身划船（双臂）动作图解教程　　这个动作是用来训练背阔肌厚度很好的方法，相比单臂来讲这个动作更加稳定，但是左右力量不对称核心力量弱的朋友不容易掌握。所以要更难一些。一般这个动作用杠铃做的比较多。效果也更好　　哑铃俯身划船（双臂） 　　目标锻炼肌肉：背阔肌 如何用哑铃练背阔肌（二）哑铃俯身划船（双臂）

　　起始姿势：俯身与地面平行，背部挺直。双手持哑铃自然下垂，掌心向后，双膝微曲；　　动作要领：保持背部挺直，上体静止，背阔肌收缩，双臂向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力　　要点提示：　　、此练习可以采用低位滑轮结合V形手柄，也可以采用杠铃进行。　　、背部有不适者请避免此项练习或者采用低位滑轮组代替哑铃和杠铃；　　、动作时下背部应保持收紧且平直；　　、向上拉起哑铃时肘部应尽可能贴近躯干；　　、头部应平视前方。