训练前加餐原则：练前40分钟左右摄入中低GI碳水。 可选加餐：1-2根香蕉、一个大苹果、两片左右全麦面包。 增肌人群可摄入一些蛋白质（2个全蛋、一勺增肌粉、100g鸡胸）。 训练后加餐原则：一小时内摄入足够碳水、蛋白质。你可以将正餐作为练后第一餐，或将练前加餐的量翻一倍作为练后加餐。 注意:不管增肌还是减脂，你在这一天要吃的所有东西都是定好的，你要做的只是将一部分挪到训练前、后吃，以保证训练的强度、身体的恢复。