暂停训练法则指的是，在用一个重量做到力竭之后，把器械放下来休息片刻，然后，继续用同样的重量做到力竭。这个训练法则最适合诸如杠铃划船、肱三头肌拉力器屈臂下压等训练动作。因为，你可以不必频繁地增减负重量。

    比如，当你做肱三头肌下压到力竭之后，休息10～15秒钟，再继续做2～3次，再休息10～15秒钟，再继续做到力竭。重复上述过程2～3次，直到你在休息10～15秒钟之后，也无法再做一次完整的动作为止。