��何练出”超人”霍华德的完美三角肌？医药_健康_365医药气功和太极医药_健康_365医药体武禅茶康养医药_健康_365医药生活保健医药_健康

　　NBA从来都是“野兽丛生”的地方，每次看NBA的时候就都会魔“超人”霍华德的三角肌吸引，那是我见过的最棒的三角肌之一了。

　　霍华德的三角肌十分显眼，十分饱满，菱角分明。这和他的先天基因有关系。2.11米的身高让他拥有宽阔的骨架，再加上他变态的刻苦训练才有了这样的结果。并且他并不是事健美运动员一样。　　如何锻炼“超人”的三角肌？ 　　虽然你没有如此完美的先天基因，但是要想锻炼漂亮的的三角肌其实不难，这与肌肉的体积大小和分离度的高低有很大关系。首先要有足够的肌肉块头，然后还要有足够的分离度。其作用为勾勒形状。对勾勒肌肉线条很有效的动作。　　想要三角肌我们要知道、三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，只有全面发展才能完美　　关于三角肌训练动作： 　　先说说推举：推举是三角肌锻炼中最主要的训练动作。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。　　然后是哑铃侧平举、前平举，俯身飞鸟，最后是直立划船。　　在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此我们把俯身飞鸟与直立划船列入肩部训练计划。我们不能忽视斜方肌和三角肌后束。

　　想要和超人霍华德一样完美的三角肌吗？开始训练！ 　　第一个动作：杠铃推举（中束，前束）： 　　超人的三角肌体积很大，增加三角肌体积是你首先要做的。而推举就是最佳的三角肌训练动作　　你也可以使用哑铃、你可以用史密斯器械或杠铃做这个动作。如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　、坐姿，背部紧靠椅垫挺直，双肘自然分开，正手抓握杠铃置于上胸部。　　、吸气，将杠铃垂直向上推举，动作完成时呼气。上举和下放杠铃时，身体不要摆动。　　、肘部稍向前可加强对三角肌前部的锻炼，为使三角肌中部得到更多的锻炼，可外展肘部，健身肌和支架可以帮助练习者减少对身体姿势的关注，将精力集中于锻炼三角肌。　　、建议做4组10—15次　　哑铃交替前平举（前束）： 　　这是一个极富挑战性的动作，在上斜凳上做这个动作，以增强阻力，当然也可以站立前平举。如何练出”超人”霍华德的完美三角肌？

　　、两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。　　、为孤立练习三角肌前束，应把哑铃放在大腿前面。　　、这个动作做3组，每组10一15次。